Vi kan väcka den typen av uppmärksamhet när vi är unga, men när vi blir äldre blir det svårare att fokusera intensivt på något. Därför att? Det är inte känt med säkerhet, men det finns en teori som säger att unga människor har något slags system som förhindrar irrelevant information från att komma in i hjärnan och störa uppmärksamhet. När vi blir äldre har vi mindre förmåga att fokusera, och fler distraktioner tenderar att dyka upp. När många av dem passerar genom vårt ”filter” kan de påverka hur vi uppmärksammar och utför vissa uppgifter.
Ingen kan vara uppmärksam på allt. Olika uppgifter bombas ständigt i våra sinnen. Varje färg, objekt, ljud, smak, lukt eller fysisk känsla tas till hjärnan och bearbetas. Men de flesta av dessa ingångar det är klokt och korrekt ignorerat; det skulle vara ansträngande att titta på allt hela tiden. Istället väljer vi vad vi ska fokusera på. Det är denna information som bevaras i korttidsminnet eller arbetsminnet. När vi åldras tenderar vi att minska denna typ av minne.
Vara fokuserad!
Fokus är nära relaterat till uppmärksamhet. Om vi tänker på uppmärksamhet som att slå på ljuset i ett mörkt rum, skulle fokus vara att rikta en laserstråle mot ett specifikt föremål i rummet. Därför kan vi säga att fokus är den intensiva nivån av uppmärksamhet som får dig att känna att minnet spelas in i hjärnan.
När vi blir äldre förlorar vi också en del av den förmågan. De små detaljerna försvinner bara. Om du ska läsa ett avsnitt från en bok kommer du sannolikt att komma ihåg huvudpoängen, men en yngre person kanske kommer ihåg exakta meningar. Koncentration börjar kräva mer energi och intresse när vi åldras.
För att hjälpa till, försök att utföra dessa uppgifter:
- Att ta personliga anteckningar hjälper till att flytta information från korttids- till långtidsminne - och detta ger en gedigen rekord för framtiden.
- Använd din smartphone eller en bärbar inspelare för att spela in viktiga konversationer eller göra personliga inspelningar.
- Eliminera alla distraktioner runt dig genom att stänga av ljudet eller TV: n. Om du är kall, bära en jacka. Ät om du är hungrig. Ju mer bekväm du är, desto mer kan du koncentrera dig.
- Om du behöver koncentrera dig på något och det är mycket buller i huset, gå till en annan plats, till exempel ett bibliotek.
- En kopp kaffe kan hjälpa dig att fokusera bättre. Detta fungerar bara om du redan har för vana att dricka kaffe. Annars kommer den negativa effekten av koffein - agitation - bara att hindra din uppmärksamhet.
Dagliga strategier
Att vara uppmärksam betyder att mobilisera alla dina sinnen för att njuta av eller ta mental miljö i miljön. Så länge din uppfattning är ytlig blir det svårt att komma ihåg vad som händer runt dig. Att vara uppmärksam på något kan vara en mycket krävande uppgift, för att man uppmärksammar i hälften är inte riktigt uppmärksam.
Här är några regler för att säkerställa kraftig uppmärksamhet:
- Var alert. Håll ett öppet sinne och gör dig redo att lära dig något nytt.
- Behåll dina intressen på flera områden. Och var nyfiken. Om en hobby inte längre är av intresse för dig, byt ut den.
- Gör planer och få dem att hända. Varje projekt du leder ger tillväxt och ger mening till livet, även om det ändras halvvägs eller misslyckas.
- Upprätthålla eller skapa stimulerande kontakter med andra. Det är möjligt att motivera uppmärksamhet genom att upprätthålla ett gediget nätverk av vänner eller delta i en aktivitet där du kan träffa nya människor.
- Fatta medvetna beslut: de är lättare att komma ihåg
- Kommunicera. Att dela med andra vad du har lärt dig eller har gått igenom kräver mental förberedelse. Detta, tillsammans med önskan att ge något till andra, är ett bra sätt att stimulera uppmärksamhet och minne.
Inte alla har samma typ av uppmärksamhet och inte alla uppmärksammar på samma sätt. Hur vi absorberar information påverkas av utbildning, men det beror också på vår personlighet, huvudintressen och attityd till världen. Det som är viktigt är dock att förbli flexibel, väl fokuserad på de utvalda områdena, men med ett öppet sinne för att kunna hantera nya utmaningar och krav.
