Massage är ett avkopplande och roligt sätt att hantera smärta. Den har ett brett utbud av tekniker, några baserade på orientalisk medicin. Det vanligaste är att trycka på armarna, dra försiktigt i lederna, komprimera nervområden eller tryckpunkter. De kan också innehålla små slag och klapp på händerna.
Korrigerande massageterapi fungerar på olika sätt. Vissa fokuserar på att koppla av spända muskler, andra syftar till att stimulera cirkulationen. Massage lindrar smärta orsakad av idrottsskador och används också i rehabiliteringsprogram för patienter som har drabbats av en olycka, inklusive stroke. Utövaren kommer att ägna stor uppmärksamhet åt de skadade musklerna och senorna för att lindra stelhet och smärta. Många idrottsmassageterapeuter applicerar terapeutiska substanser på huden. Efter långsam absorption når krämer, uppvärmda oljor eller smärtstillande medel den skadade vävnaden.
Aromaterapi massage
Denna typ av massage kännetecknas av användningen av eteriska oljor, kända för sina läkande egenskaper. Dessa oljor extraheras från olika medicinska växter genom destillationsprocess. Kamomill, eukalyptus, lavendel och pepparmynta är några av dessa växter. Eftersom de är väl koncentrerade, tillsätts endast några få droppar av en eller flera eteriska oljor till en basbärarolja, såsom mandel- eller hasselnötsolja.
Du kan köpa redan blandade massageoljor eller göra dina egna. Förvara dem på mörka, kalla platser, men inte i kylskåpet.
Hur kan det hjälpa?
Eteriska oljor absorberas av kroppen via inandning och genom huden. De kan agera på plats och passera också in i blodomloppet för att nå andra kroppsområden. Aromaterapimassage kan lindra störningar relaterade till stress, depression och ångest. Det kan också frigöra endorfiner, vilket ger lättnad för:
- muskelspänning
- kronisk nacke och ryggsmärta
- premenstruella kramper
- artrit
Hot Stone Massage
Släta och platta stenar placeras i varmt vatten tills de har nått en optimal temperatur. De är vanligtvis basaltstenar, eftersom de är rika på järn och lätt behåller värmen. Sedan placeras de på specifika delar av kroppen, såsom längs ryggraden och mellan tårna. De används också för att massera musklerna. Stenens värme värmer musklerna och hjälper till att slappna av dem, så att de kan arbetas djupt utan stort tryck. Om det finns inflammation kan yrkesmannen välja marmorstenar, som kylts tidigare i kallt vatten.
Hur kan det hjälpa?
Det rapporteras att massage med varm sten erbjuder flera hälsofördelar. De kan förbättra cirkulationen och också minska stress. Om du inte är säker på om du är stressad, ta detta test och ta reda på det. Denna massage kan minimera:
- artrit
- högt blodtryck
- ryggont
- fibromyalgi
Svensk massage
Denna typ av massage utvecklades på 1800-talet av Per Henrik Ling - en entusiast av fysisk hälsa och en föregångare till aerobics. Den är baserad på ett system av slag och dragkraft i mjuka vävnader och muskler för att slappna av de styva muskelfibrerna.
Syftet med svensk massage är att lossa muskel- eller vävnadsförtjockning runt lederna. Forskare noterade att genom att applicera tryckåtgärder, långa slag och rörelser på kaniner efter träning accelererade återhämtningen. Dessutom var det mindre svullnad och inflammation. Det är värt att nämna att kaninmuskler användes i experimentet eftersom de är analoga med människors. Musklerna återfick cirka 60% av styrkan jämfört med 15% av återhämtningsgraden i kontrollgruppen.
Hur kan det hjälpa?
Svensk massage rekommenderas för personer som lider av cirkulationsproblem och ledvärk. Det används i stor utsträckning inom sjukgymnastik, särskilt hos patienter som försöker återhämta lemmarnas rörelse efter operationen. Dessutom är det indikerat för dem som har tillbringat långa perioder i sängen eller fått en stroke. Det är också användbart för:
- artros
- kronisk ryggsmärta
- nacksmärta
- huvudvärk
Orientalisk massage
Kinesisk massage (jag är i) är superdjup. Den är baserad på att förstå meridianvägar och akupunkturpunkter. Det vill säga med stimulering av distinkta punkter med starkt tryck från fingrarna. Det kan också finnas mycket fast friktion och klappning för att återställa hälsosam cirkulation och lemmarörelse. Thaimassage (nuad boran) kombinerar yoga, akupressur och zonterapi. Syftet är att avlägsna blockeringar från kraftledningar som kallas sen. Professionellen drar, vaggar och sträcker rytmiskt olika delar av kroppen tills spänningen släpps och energin balanseras.
Hur kan det hjälpa?
Båda formerna av orientalisk massage har rapporterats skapa en känsla av avkoppling och föryngring. De är idealiska för dem som lider:
- spänningshuvudvärk
- migrän
- nackproblem
- ledvärk
- muskelryckningar
- ångest
Djupvävnadsmassage
Det är en terapeutisk massage, med penetrerande effekt, utformad för att återställa ledrörelsen. Dessutom förbättrar det blod och lymfcirkulation i hela kroppen, särskilt i förkortade muskler tack vare inaktivitet. Ibland kan icke-användning av muskler härröra från psykologiska problem eller trauma från det förflutna. Massera djupa vävnader kan resultera i stark känslomässig frisättning och / eller fysisk reaktion.
Hur kan det hjälpa?
Med mycket långsamma rörelser och stort tryck kan det vara ganska smärtsamt för dem som inte är vana vid det. Massageterapeuten använder fingrar, händer, armbågar och underarmar för att fokusera på specifika problemområden. Det kan vara användbart att lindra:
- ryggvärk
- ischias
- tennisarmbåge
- fibromyalgi
- artros
Lymfdränering
Denna metod används ofta i skönhetskliniker och spa. Den innehåller principen att "utjämna" icke-estetiska stötar eller fettavlagringar på kroppen, särskilt celluliter och vätskeackumulering. Massagen är lätt, mjuk, repetitiv, vanligtvis tillsammans med aromterapi.
Hur kan det hjälpa?
Lymfdränering syftar till att stimulera lymfkörtlarnas förmåga att rengöra kroppsvätskor. Det förbättrar hudens ton och skick. Det kan vara användbart för behandling av lymfödem, som kan uppstå efter kirurgisk avlägsnande av lymfkörtlar, som i mastektomier. Det kan också hjälpa andra smärtsamma kliniska tillstånd, såsom:
- svullnad i benen efter en lång planritt
- vätskeretention
- bröstdysplasi
- huvudvärk
Njut av detta tips
Den kryddiga massageoljan är underbar och innehåller örter som lindrar smärta och inflammation. Och det bästa är att det kan göras hemma! Använd den två gånger om dagen i en vecka, utan paus, eller tills led- eller muskelsmärta avtar. Låt oss gå till receptet:
Plats 1 msk torkade rosmarinblad, 3 teskedar sellerifrön och 1 tesked cayennepepparpulver eller annan rödpeppar i en kaffe- och kryddkvarn.
Moa ingredienserna tills de blir till pulver. Förvara blandningen i en glasburk med lufttätt lock. Tillsätt sedan 225 g olivolja, mandelolja eller jojoba.
Justering locket tätt och skaka krukans innehåll kraftigt.
Boka potten i 10 dagar, skaka den regelbundet. Sila innehållet i ett annat steriliserat glasburk med ett kaffepappersfilter. Förvara på en sval, mörk plats i upp till 6 månader.
Använda sig av lite för att massera det ömma området två gånger om dagen.
Om din smärta är kronisk, sök en professionell som kan ge dig råd om vilken typ av massage som passar dig bäst.
