Hälsa

Känn de två vanligaste typerna av stress och deras orsaker

Inte alla typer av stress är nödvändigtvis dåliga. Vissa påkänningar är fördelaktiga. Det ”goda” är vad vi känner när vi är glada. Hjärtslag snabbar upp, hormonerna förändras, men det finns ingen rädsla eller hot.

Bra stress är en reaktion på trevliga händelser. Spänningen kring det första mötet, en befordran på jobbet eller till och med en nedstigning på berg-och dalbanan är exempel som genererar mycket bra stress. Faktum är att vi alla behöver lite stress för att få energi och möta utmaningar.

Även om bra stress, så länge det är kort, är hälsosamt och stimulerande, är andra typer av stress skadliga: de främjar rädsla och ångest, förlamar känslor och ger känslan av att svårigheten är så stor att vi inte kan övervinna den. Lär känna var och en av dem.

Akut stress

Akut stress uppstår snabbt och är vanligtvis kortlivad. Det kan vara oförutsägbart och okontrollerbart, som att tränga undan en olycka, eller skrämmande men förväntat, som en jobbintervju. Hur som helst, det finns en serie snabba förändringar i nästan hela organismen, som är redo att möta ett hot.

De som går igenom flera stressiga situationer är mer benägna att bli sjuka, men i allmänhet kommer en enda episod av denna typ att ha liten eller ingen negativ effekt på friska människor, och gradvis kommer kroppen att återgå till normal (homeostas).

Kronisk stress

Det finns ingen garanti för återgång till balans när stress är kronisk, resultatet av ständiga dagliga bekymmer och oupphörliga krav som vi inte kan kontrollera. Eftersom stressfaktorerna är kontinuerliga får kroppen inga tydliga signaler för att återgå till balans.

Kronisk stress kan övervinna vår förmåga att hantera det, och vi tror att det inte finns någon väg ut ur den impotensen. Kanske är den värsta aspekten av kronisk stress att vänja sig vid det och ignorera det. Men om det inte löses kan dess fysiska och psykologiska effekter vara skadliga.

Kronisk stress kan ha många orsaker, till exempel:

  • ekonomiska problem
  • vård av personer med funktionsnedsättning eller allvarlig sjukdom
  • känner sig fast i ett otillfredsställande förhållande eller jobb
  • olösta barndomstraumor
  • irriterande ljud
  • ständiga avbrott.

Ingen panik!

Ibland är stressen så akut att den orsakar en panikattack; en av de farligaste typerna av stress. Det kännetecknas av en kort period av extrem ångest och mycket svett, yrsel, hjärtklappning, täthet i bröstet och knut i "magen". Dessa kriser kan vara så våldsamma att personen tror att han kommer att dö. Till exempel kanske hon tror att hon kommer att få en hjärtattack eftersom hennes hjärta slår för snabbt.

Panikattacker inträffar vanligtvis utan varning, även om de är förknippade med stressiga situationer, som att vara i en full hiss eller på ett flygplan under en turbulens. Det är också vanligt att hyperventilera, vilket stör balansen mellan syre och koldioxid i blodet. Om en panikattack är nära förestående kan andningstekniken nedan hjälpa dig att återhämta dig.

Hur man andas in en panikattack

  • Andas ut först. Släpp luften långsamt. Andas sedan in långsamt och känner att membranet (strax ovanför midjan) expanderar utåt. Släpp sedan långsamt, räkna till tre.
  • Andas in igen, känner att revbenen expanderar till sidorna. Andas sedan ut långsamt; ta lite längre tid att andas ut än när du andades in.
  • Upprepa inandningen långsamt. Tänk "sakta ner" och rikta luften till membranets botten. Känn mitten av din kropp expandera och dina revben öppnas mot dina sidor när dina lungor fylls med syre. Håll inte andan efter inandning. släpp luften långsamt.
  • Stoppa en sekund och andas in igen, känner expansionen av mitten av kroppen. Andas ut långsamt.
  • Hålla ut, även om andningen fortfarande verkar för hög i bröstet. När du slappnar av kommer ditt andetag att sjunka ner i membranet.
  • Håll dig några minuter i denna takt. Fokusera på att andas långsamt och nedåt, alltid med lite mer utandning än inandning. Detta är din naturliga andningsfrekvens. Kom ihåg: det är utandningen som slappnar av dig.