Hälsa

Andropaus: 8 tips för att lindra "manlig klimakterium"

Det har funnits en långvarig kontrovers över förekomsten av manlig klimakteriet (eller andropaus). Men tack vare studier av testosteron är forskare nu säkra på att det inträffar.

Från 40 års ålder minskar produktionen av testosteron, som är ansvarig för manlig sexuell lust, gradvis och från 40 till 60 år kan män drabbas av symtom. De liknar dem för kvinnlig klimakterium, inklusive minskad libido, slöhet och depression.

Det kan finnas förlust av benmassa, vilket gör benen mer mottagliga för frakturer. Låga testosteronnivåer riskerar också hjärthälsa, vilket gör kranskärlen mer benägna att spasmer, vilket är en viktig orsak till kärlkramp.

Här är några tips som hjälper män att komma igenom andropaus:

monkeybusinessimages / iStock

1. Sök support

Hitta nya sätt att lindra stress, till exempel att vara en del av gruppaktiviteter och söka individuell hjälp från en partner eller vän.

Så här eliminerar du stress.

Ridofranz / iStock

2. Gör övningar

För att producera endorfiner som ökar humöret och håller benen och musklerna starka och friska, gör fysisk aktivitet.

Upptäck fördelaktiga övningar för alla åldrar.

Aamulya / iStock

3. Justera din kost

En diet med låg fetthalt och högt fiberinnehåll, med framför allt protein, hjälper till att stimulera produktionen av hormon. Din hälsa tackar dig för vad du äter.

margouillatphotos / iStock

4. Maximera mineraler

En diet rik på zink - fläsk, cashewnötter och skaldjur, särskilt ostron - hjälper till att hålla testosteronnivåerna höga.

Hitta hjälp med manliga infertilitetstillskott.

Fortsätt läsa