Känd som den "tysta mördaren" , eftersom det i allmänhet inte har några symtom, kan högt blodtryck avslöjas först efter a kolla upp eller, vad som är allvarligare, efter en stroke eller infarkt. Dessa viktiga tips hjälper dig att hålla ditt blodtryck under kontroll.
Vad är högt blodtryck
Definierad som den kraft som blod utövar på artärer och vener när de cirkulerar i kroppen, styrs blodtrycket av ett komplext regleringssystem som involverar hjärtat, blodkärlen, hjärnan, njurarna och binjurarna. Det är normalt att blodtrycket varierar ofta - även från minut till minut. Men hos vissa människor är det fortfarande kroniskt högt, ett tillstånd som kallas högt blodtryck.
Blodtrycket registreras i två siffror. Systoliskt tryck (det högsta antalet i avläsningen) indikerar när hjärtat dras samman och tvingar blod att passera genom artärerna; och diastoliskt tryck (det lägsta antalet) återspeglar hjärtets avslappning. Normalt blodtryck är i genomsnitt 120 (systoliskt) med 80 (diastoliskt). Hypertoni definieras som ett genomsnittligt blodtryck lika med eller större än 140/90, mätt vid minst två olika tillfällen. Tips för att minska blodtrycket finns på den här länken.
Symtom
Det finns ofta inga symtom, inte ens när blodtrycket är i riskzonen. Vissa människor klagar över huvudvärk och ring i öronen när blodtrycket är för högt. Problemet upptäcks vanligtvis under en medicinsk undersökning.
Orsaker till högt blodtryck
Hos 90% av personer med högt blodtryck är orsaken okänd, och denna typ kallas essentiell högt blodtryck. Riskfaktorer inkluderar dock rökning, fetma, kön (män har dubbelt så stor risk för högt blodtryck som kvinnor), diet med hög natriumhalt och familjehistoria. Dessutom är svarta mer benägna att högt blodtryck - och får större konsekvenser av det - än vita.
Läs rekommendationerna i följande presentation:
naito8 / iStock Gå lila-potatis
Att byta engelska potatis mot lila sorter (sötpotatis) kan hjälpa till att minska blodtrycket med cirka 4%. För att undvika viktökning, koka potatisarna i mikrovågsugnen och servera dem rena, säger skotska forskare. Dess lila pigment innehåller ett högt innehåll av antocyaniner, antioxidant växtämnen och karotenoider, som minskar inflammation. Och de hjälper till att hålla blodkärlen friska. Detta lilla blodtrycksfall kan vara tillräckligt för att minska risken för hjärtsjukdom.
Hjärtsjukdom: möt 7 tester som kan diagnostisera.
iko636 / iStock
Ta kycklingsoppa
Kycklingsoppa, ett populärt botemedel mot allt, kan hjälpa dig i kampen mot högt blodtryck. Forskare i Japan har funnit att kycklingens lår och bröst innehåller kemikalier som fungerar på samma sätt som ACE-hämmare - en grupp blodtryckssänkande läkemedel. Det systoliska trycket (det högsta värdet) för personer som tog en liten daglig dos av ingredienserna i soppan sjönk med i genomsnitt 11,8 mmHg. Om ditt blodtryck är högt, prova soppan, men fortsätt att ta alla förskrivna mediciner.
Se receptet på kycklingsoppa och andra läkande soppor.
AndreyPopov / iStock
Känn dina siffror
Att känna till ditt blodtryck bör vara en viktig del av din strategi för att skydda blodkärlets hälsa och minska risken för hjärtinfarkt och andra hälsoproblem. Om du inte vet vad ditt blodtryck är, kontakta din läkare eller kontrollera det själv på ett av de många gym och apotek som har tryckmätare tillgängliga. Sitt och vila några minuter innan du tar trycket. Om din avläsning är större än 120/80 mmHg, boka en tid med din läkare för att diskutera behovet av att vidta åtgärder för att sänka ditt blodtryck.
cyano66 / iStock
Ta en tupplur
Om stress driver ditt blodtryck kan en tupplur i 45 minuter hjälpa dig att hålla dig mer regelbunden, enligt en amerikansk studie. Forskare har funnit att sova under dagen kan ha en återställande effekt på hjärtat. Speciellt hos människor som sov illa på natten. Även om det kanske inte är en praktisk lösning, kan du anta förslaget på helgerna och till och med försöka slumra när du kommer hem.
Fortsätt läsa
