Det är inte svårt att känna sig lite kvävd efter så många dagar låst i huset. Med tiden kan symtom på ångest orsakade av karantän börja dyka upp. som andfåddhet, till exempel. Att alltid vara andfådd, andfådd eller andfådd är ett tecken på att din andning är bristfällig; på grund av flera faktorer. Men för att lindra dessa reaktioner räcker det bara några minuters andningsövningar, och ditt nervsystem kommer att kunna stabilisera sig.
Övningarna är mycket enkla och har visat sig vara effektiva. Experter säger att inandning djupt och andning långsamt direkt påverkar nervsystemet, vilket lindrar spänningar och ger en känsla av lugn. Lätt stress, ångest och nervositet med andningsövningarna som anges nedan.
Andning i membranet
Membranet är en muskel som ligger i buken, under revbenen. Dess funktion är att samordna andningsprocessen så att den sker perfekt. Därför, även om det inte finns någon form av andning, är membranet det mest lämpliga.
Att andas genom membranet betyder att andas djupt, känna membranmuskeln lyfta och revbenen öppna - utan att lyfta axlarna - och andas ut långsamt. Idealet är att göra denna stående övning, med fötterna i linje med bagageutrymmet och följa den naturliga rörelsen i bröstet och buken. Med upprepning återgår din kropp till normal balans.
Växlande näsborrar
Denna övning är väldigt enkel men mycket effektiv! När du känner att din andning är utom kontroll, tryck ett finger i näsborren och andas in genom det andra. Håll luften. Tryck sedan motsatt näsborre och andas ut genom den andra. Den som släppte ut luften, den här gången, borde vara där du ska andas in; repetitionen måste växlas.
Fyrkantigt andetag
Att räkna hjälper till att slappna av, det är det som bevisar andning. I denna övning måste du andas in räknaren till 3. Håll luften räknar till 3. Andas sedan ut genom munnen räknar till 3 och sedan förbli andfådd under samma tidsperiod. Upprepa processen tills du känner dig mer avslappnad. Räkningen kan öka när ångesten minskar.
Andning i buken
Idealisk för sovande patienter, med bukandning kan kroppen slappna av och minska ångest. Ligga på magen, lägg händerna på buken, andas djupt och långsamt. Andas strax efter näsan långsamt. Om du vill kan du göra samma räkning för båda rörelserna. Upprepa tills du känner dig helt avslappnad.
Flexibel bagageutrymme
För att utföra denna övning måste du sitta i en stol. Böj din torso framåt, stöd den på låren och låt huvudet och armarna hänga ut mot golvet. I den här positionen, andas in och andas djupt och känn luften kastas mot ryggen. Upprepa denna process så många gånger som nödvändigt. När du är klar återvänder du långsamt till startpositionen, börjar vid ländryggen och slutar med huvudets inriktning.
Om du befinner dig på en plats där ingen av dessa övningar är möjliga, prova en guidad andningsapp. De kan hjälpa till att kontrollera nervositet eller ångest genom att rikta andningen på ett diskret och effektivt sätt.
