Muskelsmärta beror på två aspekter: ansamling av mjölksyra och huvudsakligen små sårskador i musklerna. Vita blodkroppar, prostaglandiner (antiinflammatoriska ämnen) plus näringsämnen och vätskor som flyter snabbt för att hjälpa till att reparera stressade muskler orsakar också svullnad, som varar i flera dagar. Det är därför du fortfarande kan uppleva svårigheter att sjunka ner en stege efter 5 dagar. Denna smärta kan också komma från en skada eller fall, medan andra muskelproblem kan orsakas av kramper, stygn och fibromyalgi (smärta i muskler och fibrösa vävnader utan ledsvullnad). Förstå var och en av dem.
Muskelsmärtor i allmänhet
Du kanske har haft en fantastisk omgång golf, en intensiv träning i gymmet eller bara haft en trevlig joggingtur i parken. Men nu lider musklerna! Mycket av muskelsmärta kan lösas med RGCE-behandlingen: vila, is, kompression och höjd. Den uppmuntrande nyheten är att när dina muskler läker och du upprepar den träning som påverkade dig första gången, kommer du att känna mindre smärta och din återhämtning blir snabbare. Det är troligt att musklerna kommer att stärkas.
GERD-behandling
- Resten Vila de ömma delarna åtminstone några ögonblick.
- Is Lägg isvatten på skadan i 15 minuter. Is förtränger blodkärlen, vilket begränsar svullnad och bedövande smärta. Istället för ett isbad kan du använda ett ispaket eller ett paket frysta grönsaker som formar sig till det skadade området. Frys den igen och använd den flera gånger, men konsumera inte den, eftersom den har tinats och fryst igen.
- Kompression Användningen av ett kompressionsbandage eller stag under flera dagar begränsar rörelsen och lindrar smärta tills muskeln läker. Se till att bandaget är tätt, men utan att begränsa blodflödet.
- Elevation För ben med ömma muskler minimerar svullnad att höja dem över hjärtat.
Vad kan du göra
Om smärtan inte förbättras efter en vecka, prova antiinflammatoriska medel (som ibuprofen eller naproxen). Om det fortfarande inte lindrar eller lokaliserar sig i ett specifikt område kan det vara något allvarligare än enkel muskelsmärta. Rådgör med din läkare, som kan ordinera en kort behandling med kortikosteroider.
Kramper
Kramper är spasmer orsakade av plötslig sammandragning av muskelfibrer. De förekommer nästan alltid på natten och påverkar kalvmuskeln, särskilt efter en ovanlig träning, vilket genererar en ansamling av mjölksyra i musklerna. De kan också motiveras av repetitiva handlingar, dålig cirkulation eller simning i kallt vatten. De är vanliga under eller efter träning på grund av överdriven förlust av salt och kroppsvätskor i svett.
Vad kan du göra
Följ dessa grundläggande åtgärder för kramper:
- Sträck muskeln med en kramp för att tvinga din avkoppling.
- Om du har kramper i kalven, stimulera blodcirkulationen genom att massera benet, från botten uppåt, mot hjärtat. Detta hjälper till att utvisa mjölksyra.
- Fyll på förlorade vätskor och salter med elektrolytiska sportdrycker.
- En varm dusch hjälper till att förbättra cirkulationen och lindra olika typer av kramper.
- Se 6 andra tips!
Stygn
Termen "prick" används för att beskriva smärtan som känns på sidan av kroppen under träning, vanligtvis efter en tung måltid. Det är resultatet av brist på blodtillförsel till musklerna, eftersom blod har avledts till tarmarna för att underlätta matsmältningen eller för att träningen är för intensiv. Om smärtan kvarstår kan muskeln ha utvecklat en kramp eller sårbildning.
Vad kan du göra
Om du känner en krångel när du tränar, sluta och sträck långsamt det drabbade området. Andas djupt i några minuter. Smärtan måste avta. För att förhindra detta, undvik tunga måltider före träning och smälta i 1 timme. Måltider som är rika på kolhydrater (pasta), minst 1 timme före träning, kan hjälpa till att förhindra att ett stick uppstår. Träna inte för mycket när som helst och se till att övningarna är kompatibla med din fysiska kondition.
