Hälsa

Upptäck 6 livsmedel som förstärker benen

När alla tänker på en hälsosam kost för att stärka benen är de första livsmedel som kommer att tänka på mejeriprodukter. Men både i kylen och i skafferi finns det många andra livsmedel som stärker benen och håller osteoporos borta.

Sanningen är att för att hålla dina ben friska och starka måste du förse dem med en blandning av näringsämnen som passar din ålder. Det beror på att ben lever och ständigt utvecklar strukturer. Om det inte var så skulle ett brutet ben aldrig återhämta sig. För att förhindra uppkomsten av osteoporos och andra benrelaterade problem är det dessutom viktigt att upprätthålla en fysisk träningsrutin för att förbättra balans och stärka musklerna.

Kolla in listan över 6 livsmedel som stärker ben och hälsa i allmänhet:

Svart plommon

Enligt en studie hade postmenopausala kvinnor som åt 10 svarta plommon om dagen signifikant högre bentäthet än kontrollgruppen, som åt uttorkade äpplen. De ämnen som finns i den svarta plommon antas förhindra benkollaps.

Gröna grönsaker

Grönkål, broccoli och grönkål är rik på kalcium. En kopp kokt grönkål innehåller nästan 200 mg kalcium, vilket motsvarar en fjärdedel av det dagliga behovet av detta mineral.

Mandlar

Förutom att vara utsökt, ger bara 26 g mandlar 60 mg kalcium. Ät dem som mellanmål eller vänja dig med att lägga dem till sallader, flingor eller sauterade rätter.

Fröoljor

Några av de mest kända fröoljorna är raps, linfrö och sesam. De är rika på omega-3-fettsyror, som verkar öka kalciumabsorptionen i kroppen, minska mängden av detta mineral som går förlorat i urinen, stärka benen och till och med öka bentillväxten.

Soja

Onatto, sojabönapasta som i stor utsträckning konsumeras av japanerna, är en av de rikaste källorna till vitamin K2. Detta är den typ av vitamin K som är mest associerad med benhälsa. Andra källor till detta vitamin inkluderar härdade eller fermenterade ostar, ägg och lite kött.

Sardin

Konserverade sardiner kan öka kalciumintaget, vilket hjälper till att stärka benen. Anledningen? Den konserverade konserveringsprocessen mjukar upp fiskens ben, vilket underlättar absorptionen av kalcium.

Kommer du ihåg de viktigaste benen i människokroppen? Ta frågesporten och ta reda på det!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found