Har du hört i kolorektal cancer? Om inte, börja vara uppmärksam. Enligt uppgifter från National Cancer Institute (INCA) förväntas mer än 36 000 diagnoser under 2019. Tumören, som är den näst vanligaste bland kvinnor, kan undvikas med enkla attityder under vardagen.
I de tidiga stadierna, om de diagnostiseras i tid, ökar chanserna för botemedel avsevärt. För att upptäcka kolorektal cancer är det nödvändigt att ha ett test för att hitta blod i avföringen. Om resultatet är positivt bör nästa steg vara koloskopi.
Några av de viktigaste symptomen på kolorektal cancer är:
- Anemi;
- Måttliga och starka buksmärtor;
- Konstant blödning från anusen
- Svaghet och viktminskning;
- Frekventa förändringar i tarmvanor.
Om ett eller flera av dessa symtom syns, tveka inte: gå omedelbart till läkaren.
Vissa dagliga vanor kan dock hjälpa till att förebygga sjukdomen. En av de viktigaste är till exempel att träna ofta. Aktiviteter som att gå kan vara extremt viktigt för att förhindra kolorektal cancer, förutom att förhindra flera andra sjukdomar.
Så här förhindrar du kolorektal cancer med enkla åtgärder:
Walking är en bra övning för att förhindra kolorektal cancer och andra sjukdomar (Foto: magicmine / iStock)
1. Stå upp och stå
Det är förmodligen inte förvånande att höra att sitta i timmar är förknippat med en ökad risk för ryggsmärta, hjärtsjukdomar, djup ventrombos, diabetes och fetma. Men visste du att inaktiviteten i samband med att sitta under långa perioder, utan paus, nu också är kopplad till en ökad risk för olika typer av cancer och att koloncancer står högst upp på listan? Att sitta under längre perioder leder till ökad inflammation i kroppen. Kanadensisk forskning tyder på att kronisk inflammation är en predisponerande faktor för koloncancer och många andra typer. För att minska risken finns det flera enkla steg du kan ta själv:
2. Ta en paus
Om du arbetar sittande, gå upp och gå runt varje timme - genom kontoret, i korridoren, var som helst kommer att göra. Det viktiga är att hålla sig i rörelse även under långa perioder i en stol.
3. Skicka färre e-postmeddelanden
Om du kan korsa rummet eller hoppa på övervåningen för att prata med en kollega istället för att skicka ett e-postmeddelande, gör det. Utnyttja alla möjligheter att gå upp från stolen och göra en aktivitet för att hålla dig i rörelse.
4. Ha lunch ute
Om du vanligtvis tar matlådor till jobbet, försök att avsätta några dagar till lunch ute. Avsikten är att gå mer så länge som schemat på jobbet tillåter. Leta efter restauranger eller barer halvvägs till jobbet för att kunna ta dig tid att gå både på vägen och på vägen tillbaka.
5. Prata och gå
Om du tillbringar mycket tid i telefonen, stå upp medan du pratar och gå samtidigt om möjligt. Speciellt om du har ryggproblem kan den här övningen hjälpa dig att minska effekten av en hel sittdag.
6. Använd pedalkraften
Om du inte har tid att gå runt på kontoret kan du investera i en kompakt ergometercykel att placera under ditt skrivbord. Detta gör att du säkert kan träna medan du sitter.
7. Missbruka hälsosam sol exponering
Fördelarna med regelbunden (men inte överdriven) exponering för solljus sträcker sig till att förebygga koloncancer. Det är viktigt att undvika brännskador, men din kropp behöver vitamin D, som produceras när huden utsätts för solen, för att hålla sig frisk och förhindra koloncancer och andra.
Se också: uppfyller sju försiktighetsåtgärder som vi bör ha vid sol exponering
Det är nödvändigt att regelbundet utsätta lemmarna och ansiktet för solen vid rekommenderade tider utan solskyddsmedel. Denna exponering kan vara upp till 30 minuter, men den mörkare huden kan exponeras under längre tid. Att ta ett vitamin D-tillskott och äta fet fisk är också fördelaktigt.
8. Dubbel dos AAS
Med de växande bevisen för att acetylsalicylsyra kan förhindra spridningen rekommenderar vissa läkare att personer med hög risk för tarmcancer inte bara tar en dos om dagen utan två.
Människor med en genetisk koppling till tarmcancer är tio gånger mer benägna att utveckla den och troligen i sin ungdom.
Två AAS-tabletter med låg dos per dag kan minska risken med 60%.
Det är en omvandlingsbehandling som medför risk för magsår eller anemi på grund av någon liten kronisk blödning i mag-tarmkanalen. Om du har tarmcancer i din familj, prata med din läkare.
Ris kan vara en stor allierad för att förhindra kolorektal cancer (Foto: ribeirorocha / iStock)
9. Slå cancer med brunt ris
Den gamla debatten om att äta fiberrik mat kan hjälpa till att förebygga tarmcancer verkar äntligen ha lösts slutgiltigt.
Efter en större granskning som involverade nästan 2 miljoner människor, har forskare visat som ett resultat att äta mycket fullkorn och korn - särskilt ris och havre - faktiskt har en inverkan på att förebygga kolorektal cancer.
Se också: lära dig att göra ett löst ris med åtta enkla tips
Om matsmältningen tillåter det, inkludera brunt ris och havre på menyn så ofta som möjligt, som ett enkelt sätt att bibehålla hälsan i tarmen.
10. Inkludera kål i din kost
Den kemiska singrina - producerad när gröna grönsaker som kål hackas, kokas, tuggas och smälts - har visat sig försvaga cancerceller och förhindra att de förökas.
Se också: hur man väljer den perfekta maten för varje hälsoproblem
Singrin omvandlas i kroppen till det anticancerämnet allyl-isotiocyanat. Att äta dina kokta grönsaker hjälper till att förebygga cancer, inklusive matsmältningssystemet.
11. Använd fet fisk för att skydda matsmältningssystemet
Omega-3-fettsyror är väsentliga för god matsmältning, och stora källor är fet fisk (som sardiner, makrill och lax), linfröolja och fiskolja.
Se också: förstå hur man väljer den bästa fisken på mässor
Studier visar att konsumtion av fiskolja minskar antalet Crohns episoder. Dessutom minskar människor som äter fiskolja varje vecka risken för tjocktarmscancer och ändtarmscancer med upp till 40%. För varje extra portion fisk per vecka minskar risken för att utveckla cancer med ytterligare 4%.
12. Dags att sluta
Rökning ökar risken för kolorektal cancer - och denna negativa effekt verkar vara mer bestående hos kvinnor. Forskare har visat att kvinnor.
Se också: upptäcka de viktigaste skadorna på cigaretter och lära dig att stoppa
Forskare har visat att kvinnor som slutar röka för upp till tio år sedan fortfarande har ökad risk för kolorektal cancer från rökning, även om effekterna har försvunnit på tidigare manliga rökare.
Kom ihåg att det är viktigt att nämna din rökhistoria för läkaren när du överväger att genomgå screeningtester - och om du röker desto bättre till det bättre.
