Alla som vill gå ner i vikt har du någonsin hört något uttalande som var i tvivel om det var sant eller inte. Vi har inte alltid en nutritionist eller läkare tillgänglig för att svara på våra frågor. Det är därför vi rådfrågade yrkesverksamma inom näringshälsovården och förde svaren på 5 mycket vanliga tvivel för dem som vill gå ner i vikt.
Vi har listat 21 experttips för att gå ner i vikt och undvika dragspel.
Kolla nedan vad som är sant och vad som är myt när det gäller viktminskning!
Nastia11 / iStock 1. Främjar dricksvätska under måltider viktökning?
Ja, det kan störa nivåerna av magsyra och gall som krävs för matsmältningen. Att konsumera mycket kallt vatten under måltiderna saktar matsmältningen och kan orsaka kolik hos känsliga individer.
I allmänhet rekommenderas att man inte dricker vatten de 15 minuter före och 60 minuter efter måltiderna. Om du gillar att dricka vatten under måltiderna, drick små sippor åt gången. Försök att pressa citron i vattnet för att underlätta matsmältningen.
Ett alternativ är varmt eller varmt te efter måltiderna (japanerna och kineserna har gjort detta i århundraden).
Deagreez / iStock
2. Är fysisk träning bättre än en diet för att gå ner i vikt?
För att bibehålla eller gå ner i vikt, satsa på kosten (matutbildning) i samband med fysiska övningar. Kom ihåg att vår kropp är en kassabok: när vi konsumerar mer kalorier än vi spenderar, går vi upp i vikt och när vi spenderar mer kalorier än vi konsumerar, går vi ner i vikt. Enligt experter är idealet att kombinera de två metoderna: kost och motion.
Wavebreakmedia / iStock
3. Är det sant att kvinnor har svårare att gå ner i vikt än män?
Tyvärr Ja. En del av anledningen: män har mer muskelmassa, vilket hjälper dem att bränna kalorier mer effektivt. Män kan också ha det lättare än kvinnor att undvika frestande mat när de är på diet. I en studie med hjärnskanningar visade forskare frestande mat för män och kvinnor som inte hade ätit på en dag och bad dem sedan att bekämpa hunger. Mäns hjärna visade mycket mindre aktivitet inom känslomässig reglering, minne och motivation än hos kvinnor - som om det var lättare för dem att "stänga av" önskan om favoritmat.
gresei / iStock
4. Hjälper du varma eller kalla drycker att gå ner i vikt?
En studie av vatteninducerad termogenes visade att dricka kallt vatten resulterar i ökade energiförbrukning hos män och kvinnor, troligtvis för att kroppen använder kalorier för att föra vattnet till den temperatur den behöver. Män bränner fett för att göra detta och kvinnor bränner kolhydrater. Effekterna av ökad ämnesomsättning börjar cirka 10 minuter efter konsumtion och når en topp till 30 till 40 minuter. Orientalare förespråkar konsumtion av varma drycker före och / eller efter måltider, men det finns inga bevis för att detta saktar ner.
Fortsätt läsa
