Folsyra eller vitamin B9, identifierades först på 1940-talet efter att ha extraherats från spenat. Eftersom organismen inte kan lagra den under lång tid måste den bytas ut dagligen. I kroppen används den tusentals gånger om dagen för att "tillverka" blodkroppar, läka sår, "producera" muskler etc.
Dessutom är folsyra väsentlig för bildandet av DNA och RNA och säkerställer att celler replikerar normalt. Framför allt är det viktigt i fostrets utveckling och hjälper till att producera viktiga kemikalier för hjärnan och nervsystemet.
Huvud funktioner
Tillräckliga nivåer av folsyra vid befruktningen och under de första tre månaderna av graviditeten minskar kraftigt risken för allvarliga fosterskador. Detta vitamin reglerar också kroppens produktion och användning av homocystein - ett ämne som liknar en aminosyra som vid höga nivåer kan skada blodkärlets foder och göra dem mer mottagliga för bildandet av aterosklerotiska plack. Dessutom kan det hjälpa till att förhindra vissa cancerformer, inklusive lungorna, livmoderhalsen, tjocktarmen och ändtarmen.
Upptäck 12 tips för att förhindra kolorektal cancer.
Ytterligare fördelar
Vitamin B9 kan hjälpa till med depression. Eftersom höga nivåer av homocystein kan bidra till detta tillstånd tror vissa experter att det kan vara effektivt. eftersom personer med depression ofta saknar folsyra. B9-tillskott har också visat sig vara användbara vid behandling av gikt och irritabelt tarmsyndrom. Eftersom höga nivåer av homocystein kan vara en bidragande faktor till osteoporos kan folsyra hjälpa till att hålla benen starka.
Förstå osteoporos bättre och hur man kan förebygga denna sjukdom.
B-vitaminerna
Det finns växande bevis för att personer med B-vitaminbrist, folsyra och B12 tenderar att vara hörselskadade. När holländska forskare gav 728 äldre (män och kvinnor) 800 mikrogram folsyra eller placebo dagligen i tre dagar, hade de som tog vitaminet mindre hörselnedsättning än de som tog placebo. I en annan studie injicerade forskare placebo eller vitamin B12 i 20 unga volontärer dagligen i sju dagar och utsatte sedan varje grupp för högt ljud. Gruppen som fick vitamin hade bättre hörselåterhämtning än den andra gruppen.
B-vitaminerna minskar nivåerna av aminosyran homocystein, vilket orsakar skador på blodkärlen. Genom att eliminera homocystein förbättras blodflödet, vilket ökar hårcellernas hälsa i örat. Detta är mycket viktigt, eftersom höga ljud kan minska blodflödet till snäckan eller innerörat med upp till 70%. Bra källor till B-vitaminer är gröna blad, linser, bönor, skaldjur (B12) och berikade spannmål.
Hur mycket behöver du?
Även om det är relativt sällsynt kan akut folsyrabrist orsaka en form av anemi, kronisk diarré och hämmad tillväxt. Alkoholister och de som tar vissa mediciner för cancer eller epilepsi är känsliga för akut funktionshinder. Men mycket vanligare är dock en låg vitaminnivå; vilket inte orsakar symtom men ökar risken för hjärtsjukdomar eller fosterskador. Hälsoministeriet föreslår en övre daglig gräns på 1 000 mcg för vuxna.
- För att bibehålla hälsan och förhindra hjärtsjukdomar - daglig dos på 400 till 800 mcg
- För kvinnor som kan bli gravida - total daglig dos på 800 mcg (tillräckliga reserver av folsyra är viktiga eftersom vitaminet deltar i utvecklingen av spädbarn från befruktningen.)
- Människor med depression - 400 mcg dagligen som en del av ett B-komplextillskott
Andra utmärkta källor till folsyra är gröna grönsaker, bönor, fullkorn och apelsinjuice. Vissa derivat av helvete berikas vanligtvis också med folsyra.
Om du har några hälsoproblem, fysiska eller psykiatriska problem, tala med din läkare innan du tar kosttillskott.
