Irritabelt tarmsyndrom (IBS)det kännetecknas ofta av onormala tarmmuskelsammandragningar, med åtföljande brist eller överskott av vätska i tarmen. Tecken och symtom varierar dock mycket från en person till en annan. cirka 10% till 20% av världens befolkning drabbas av sjukdomen, vilket är vanligare hos kvinnor, särskilt under menstruationen, förutom personer med en familjehistoria av syndromet.
Vissa människor har akut diarré. Andra har en typ som kallas spastisk tjocktarm, med alternerande diarré och förstoppning, förutom buksmärtor och utspänning, kolik, flatulens och illamående, särskilt efter måltider.
Det finns inga test för diagnos av irritabelt tarmsyndrom, vilket görs genom att utesluta kolit, cancer och andra sjukdomar. Även om det kan förvärras av intoleranser eller matallergier har en specifik orsak inte identifierats. Det kan förvärras av stress och emotionella konflikter, men det är inte en psykologisk störning.
Hur påverkar äta irritabelt tarmsyndrom?
Flera kostfaktorer är viktiga för att förvärra eller lindra irritabelt tarmsyndrom. Även om det finns personlig variation i utlösande livsmedel och effekter, hjälper dessa allmänna riktlinjer att eliminera en del av obehaget och vissa symtom:
Ät flera små måltider
Undvik stora måltider och fördela dem hela dagen. Detta minskar tarmkontraktioner och diarré.
Ät långsamt
Att äta snabbt resulterar i att svälja mer luft och ackumulera tarmgas, med därmed irritation. Dessutom är det svårare att smälta lätt tuggade livsmedel.
Drick mycket vatten
Drick minst åtta glas vatten eller annan vätska om dagen för att hålla dig hydratiserad, men undvik ämnen som kan irritera tarmen, såsom alkohol och koffein.
Undvik fet mat
De flesta läkare avråder från att äta stekt mat och andra feta livsmedel eftersom fett är det svåraste att smälta näringsämnet.
Uppmärksamhet på fiberintag
Fullkornsprodukter och andra fiberrika livsmedel orsakar problem för vissa personer med irritabelt tarmsyndrom som har kronisk diarré. Å andra sidan, om förstoppning är den dominerande manifestationen, rekommenderas i allmänhet en diet rik på frukt och grönsaker, bröd och fullkorn, nötter och nötter, frön och andra livsmedel med högt fiberinnehåll.
Tänk på frön av psyllium
Om du har ihållande förstoppning, kontakta din läkare om att använda markerade psylliumfrön eller annat fiberrikt laxermedel. Undvik långvarig användning av laxermedel, vilket kan orsaka vitamin- och näringsbrister.
Undvik glykitoler
Sorbitol, laktitol, mannitol och matitol, som ersätter socker, används i olika livsmedel och utlöser irritabelt tarmsyndrom hos vissa människor. I andra förvärras tecknen och symtomen av laktos från mejeriprodukter och eventuellt fruktos.
Ät rätt fibrer
Olösliga fibrer hjälper till att öka fekalvolymen och underlätta avföring, vilket lindrar förstoppning i samband med IBS. Livsmedel som är rika på löslig fiber absorberar vatten och är användbara vid diarré.
Upptäck probiotika
Ny forskning har visat att probiotika hjälper till att lindra IBS. Tarmfunktionen har visat sig normalisera hos personer med IBS.
På vilka andra sätt är det möjligt att undvika IBS?
Eftersom irritabelt tarmsyndrom skiljer sig från person till person är det viktigt att utforma ett personligt behandlingsprogram för symptom. Förutom de förändringar i mat som redan nämnts, prova följande tips:
Upptäck utlösarna
Det första steget i att lära sig att kontrollera IBS-symtom är att känna igen de faktorer som utlöser dem. En dagbok med symtomen på IBS och alla konsumerade livsmedel och drycker, förutom stressiga situationer. hjälper till att identifiera möjliga synder.
Koppla av!
Det är vanligt att stress förvärrar IBS-symtomen. Det är därför det är viktigt att sträva efter att utveckla effektiva avslappningstekniker, som meditation och yoga.
Träna
Fysisk aktivitet kan vara mycket terapeutisk för personer med IBS eftersom det hjälper till att minska stress. Det normaliserar också tarmfunktionen vid förstoppning.
Sök befrielse från mediciner
Läkaren kan ordinera läkemedel för att lindra onormala muskelsammandragningar och lindra diarré. En del ny forskning tyder på att överväxt av bakterier i tarmen är en orsak till IBS. En studie visade att 78% av personer med IBS hade överväxt av bakterier i tunntarmen, och antibiotika eliminerade sjukdomen hos hälften av dem som blev av med dessa bakterier.
