Hälsa

Aeroba och anaeroba övningar: vet allt om dem

Aeroba övningar är långvariga aktiviteter som ökar andningen och förbrukar syre när musklerna bränner energi. Några av dem är: snabb promenad, löpning, cykling, boxning, rodd, simning och aerob dans. Det senare kan ha låg eller hög effekt: dansövningar med låg effekt tenderar att vara långsammare och mer kontrollerade, medan dans med hög effekt påverkar kroppen mer, med hopp och löpning.

Aerob träning ger en kontinuerlig tillförsel av syre till musklerna. De förbättrar kardiovaskulär hälsa och använder fettreserver för energi. De är därför den bästa träningsformen för både fettförbränning och allmän hälsa. Ändringar kan vara nödvändiga för personer med hjärt-, andnings- eller cirkulationsstörningar, men aerob träning är en viktig del av behandlingen av dessa tillstånd, och de flesta vet intuitivt rätt ansträngningsnivå för kroppen.

Anaeroba övningar består av korta och snabba serier av kraftig aktivitet och inkluderar: tyngdlyftning, sprint, rephoppning och dragkamp. Kemiska reaktioner äger rum i kroppen för att ge bränsle för anaeroba övningar, och dessa kan inte bibehållas under långa perioder, eftersom mängden tillgängligt bränsle är begränsad.

Dessutom kan ackumulering av mjölksyra, en biprodukt av den anaeroba reaktionen, orsaka smärta och trötthet. Anaeroba övningar bygger muskler. Endast kolhydrater (inte fett) förbränns under träning, men det ökar fettförbränningen under de efterföljande timmarna. Ökningen i muskler ökar ämnesomsättningen och genererar styrkan att vara mer aktiv. Anaeroba övningar hjälper till att bränna fett och förbättra förmågan att göra aeroba övningar. Här är några träningsförslag!

JackF / iStock

Anaeroba övningar

Forskning visar att en kort, rolig träningsrutin får dig att känna dig smal, sexig och stark. Rutinerna nedan visar musklerna i bagageutrymmet, underbenen och kärnan. Gör en rutin om dagen, växlande mellan de tre.

Reader's Digest Selections

Rutin för bagageutrymmet

Rakt upprätt krucifiks

Stå med en hantel i varje hand. Böj armarna i 90 ° vinklar och sträck dem åt sidan så att armarna är parallella med golvet med handflatorna vända framåt.

Dra ihop dina bröstmuskler, flytta armbågarna mot varandra tills de är mer eller mindre axelbredd ifrån varandra. Återgå till startpositionen. Gör 8 till 12 repetitioner långsamt.

Reader's Digest Selections

Bröstkraft

Håll hanteln i vänster hand, stå med höger ben ett stort steg framför vänster, med vänster häl lyft från golvet. Stöd din vänstra hand på höger lår och luta dig lite framåt. Håll din vänstra arm vinkelrätt mot bröstet så att din handflata är vänd mot dig.

Håll armbågen böjd, för den åt sidan tills din vänstra arm ligger på axelnivå. Pausa och återgå till startpositionen. Gör 8 till 12 repetitioner, byt sedan sida och upprepa övningen med den andra armen.

Reader's Digest Selections

Triceps rekyl

Håll en hantel i vänster hand och placera höger knä och hand på stolens stol så att ryggen är parallell med golvet. Håll din vänstra armbåge vid din sida så att armen böjs i en 90 ° vinkel och underarmen är vinkelrät mot golvet.

Förläng armbågen och för tillbaka handen tills underarmen är parallell med golvet. Pausa och sänk sedan vikten tillbaka till startpositionen. Gör 8 till 12 repetitioner och byt sedan sida.

Fortsätt läsa