Valerian, en växt som inducerar sömn utan biverkningar av konventionella läkemedel är det precis vad du behöver. Så klockan är tre på morgonen och du är fortfarande vaken - igen. Vet att valerian te du säkert kan dricka för att hjälpa dig somna.
Ta testet och ta reda på din riktiga sömnprofil.
unpict / iStock Vad är
I Tyskland, Storbritannien och andra europeiska länder är valerian officiellt godkänd av medicinska myndigheter som en anläggning för sömnhjälpmedel.
En flerårig växt, infödd i Nordamerika och Europa, valerian har rosa blommor. De växer från en knölrot eller rhizom. Rhizomet, som skördas när växten är två år gammal. Den innehåller många viktiga föreningar, bland dem är valepotriates, förutom valerinsyra och flyktiga oljor. Var och en av dem hölls vid något tillfälle ansvarig för växtens lugnande krafter.
Många experter tror framför allt att effektiviteten hos valerian kan bero på resultatet av synergin mellan de olika föreningarna.
Boris Jovanovic / iStock
Indikationer
- Främjar fredlig sömn
- Lindrar stress och ångest
- Förbättrar symtomen på vissa matsmältningsbesvär
Lär dig vad du ska göra för att minska sömnlöshet i karantän.
unpict / iStock
Vad gör du
Valerian, används i århundraden för att hjälpa dig att sova. Det kan också fungera som ett lugnande medel i stressiga situationer som uppstår under dagen. Det används för att behandla ångeststörningar. Och andra sjukdomar som förvärras med stress, såsom divertikulos och irritabelt tarmsyndrom. Mer om stress hittar du i vår artikel.
Valerianrotberedningar rekommenderades redan för sömnlöshet av den antika grekiska läkaren Hippokrates. Moderna kliniska studier i Brasilien har visat att det kan förbättra sömnens varaktighet och kvalitet. Den består av lugnande föreningar som lugnar muskelspasmer som blockerar signalöverföringar till hjärnan.
Infusion
För att göra infusionen, använd 10 g valerianrot till 500 ml vatten. Drick på natten, en halvtimme innan du somnar.
Lär dig allt om melatonin, sömnhormonet.
Tero Vesalainen / iStock
Fördelarna
Föreningarna som finns i valerian verkar påverka hjärnreceptorer för en kemisk substans i nerverna (neurotransmittorn) som kallas gamma-aminosmörsyra eller GABA. Det är genom denna interaktion som valerian främjar sömn och lindrar ångest. Till skillnad från bensodiazepiner - läkemedel som diazepam eller alprazolam, som vanligtvis ordineras för att behandla dessa störningar - orsakar inte valerian beroende. Det får dig inte till exempel att känna att du använder droger. Istället för att direkt inducera sömn, slappar valerian av din kropp och ditt sinne, så att sömn kan förekomma naturligt. En av fördelarna med valerian för sömnlöshet är det faktum att när det tas i de rekommenderade doserna, gör det inte att du känner dig grogg på morgonen, som med receptbelagda läkemedel.
Fortsätt läsa
