Beteckningen av biotin antyder dess utbredda närvaro i organismen, eftersom det kommer från ordet BIOS, vilket betyder liv! Men vad är biotin? Det är ett vitamin som verkar på den mest grundläggande nivån för att producera enzymer som utlöser många organiska funktioner och kan hjälpa till vid behandling av olika sjukdomar. Det deltar i bearbetningen av kolhydrater, fetter och proteiner från maten och i produktionen av olika enzymer.
Dessutom har den en speciell roll för att underlätta för kroppen att använda glukos; dess huvudsakliga energikälla. Det främjar också underhållet av friskt hår och naglar. Känn dess främsta fördelar.
Indikationer
Förutom att stärka ömtåliga och spröda naglar kan biotin bidra till att minska håravfallet. när det beror på bristen på detta vitamin. Men även om det hjälper till att hålla håret friskt, kan det inte förhindra håravfall.
Enligt en schweizisk studie kan biotin öka nageltjockleken med i genomsnitt 25%. Sex månader med biotintillskott förbättrade de sköra naglarna hos två tredjedelar av deltagarna i studien.
I mycket höga doser kan biotin hjälpa diabetiker genom att öka kroppens respons på insulin så att blodsockernivån (glukos) förblir låg. Dessutom kan det skydda mot nervskador (diabetisk neuropati).
Biotinkällor
Biotin finns i följande livsmedel:
- Lever
- Soja
- Nötter
- Havremjöl
- Ris
- Korn
- Blomkål
- Fullkorn
Hur mycket behöver du?
Hälsoministeriet föreslår ett rekommenderat dagligt intag (RDI) på 150 mcg; tillräckligt med dos för att bibehålla organisk funktion. Emellertid är biotinbrist nästan okänd hos vuxna.
De flesta människor kan få tillräckliga mängder biotin från multivitaminer eller ett tillskott av B-komplex. Individuella tillskott behövs bara för att behandla en specifik sjukdom. I de flesta fall, ta individuella tillskott med måltider.
Men kom ihåg! Om du har ett hälsoproblem, prata med din läkare innan du tar kosttillskott.
