Vet du vad nomofobi är? Det är den irrationella rädslan för att vara utan mobiltelefon. Om du någonsin fick panik när du märkte att ditt smarttelefons batteri skulle ta slut, spenderade du timmar på att springa från plats till plats bara för att få en internetsignal på din enhet eller så kollar du vanligtvis alla inkommande meddelanden på din telefon innan du ens går ur säng, är det troligt att du lider av denna sjukdom.
Men tro mig, du är inte ensam. Världsomspännande är den genomsnittliga dagliga användningen av mobiltelefoner två timmar och 51 minuter. Detta värde ökar när nedskärningen görs för vårt land - i Brasilien är det i genomsnitt 5 timmar om dagen som vi spenderar ansluten till smarttelefonen, enligt en studie från företaget Bank My Cell med data som hänvisar till år 2019 .
Läs också: 13 sätt mobiltelefoner påverkar hälsa och sinne
Förstå sedan bättre vilka är de vanligaste symtomen på nomofobi, konsekvenserna av mobiltelefonberoende för användarens hälsa - särskilt bland barn och ungdomar - och några sätt att behandla beroende av smartphones och andra mobila enheter.
Huvudsymptom på nomofobi
- Svårigheter att koncentrera sig på jobbet, skolan eller aktiviteter som kräver kontinuerlig uppmärksamhet.
- Användning av smarttelefonen vid personliga konversationer med vänner och familj.
- ”Dold” användning av smarttelefonen under en situation där enheten inte är tillåten.
- FOMO: rädsla för att förlora något nytt eller information utan mobiltelefon.
- Irritation eller ångest när du inte har någon mobiltelefon.
- Sömnlöshet.
Några av de symtom som presenteras ovan kan indikera andra typer av sjukdomar. Tipsen är att utvärdera bilden som helhet och observera bildandet av en sannolik grupp av symtom som kan fungera som ett hjälpmedel för att söka medicinsk / psykologisk hjälp. Kom ihåg att diagnosen endast ska ställas av en vårdpersonal.
Vad kan orsaka smartphone-beroende?
Teknikens framsteg under det senaste decenniet har förändrat förhållandet som vi hade med mobiltelefoner. Enheterna, som tidigare användes för att ringa och utbyta SMS, har kommit att inta den centrala positionen inom kommunikation och social underhållning.
Med det blev vissa faktorer försvårande för att skapa ett missbruk kring dessa enheter, några av de mest populära är den ständiga användningen av sociala nätverk, relationsappar och överexponering för information och data genom spel, onlineannonsering och surfning.
Nomofobi i barndomen och tonåren
Effekten av mobiltelefonanvändning på barn och ungdomar har alarmerande antal. Bank My Cell-undersökningen uppskattar att tonåringar som spenderar fem timmar om dagen med elektroniska enheter är 71% mer benägna att begå självmord än de som använder enheten i bara en timme.
I en inneslutningsrörelse med fokus på fetma och fysisk inaktivitet släppte Världshälsoorganisationen (WHO) 2019 en lista över rekommendationer för användning av elektronik av barn upp till fem år. Enligt vägledningen bör denna publik inte spendera mer än 60 minuter om dagen i passiva aktiviteter framför TV: n, smarttelefonen eller datorn. Spädbarn under ett år bör inte utsättas för elektronik på något sätt.
Digitalt välbefinnande och andra initiativ för smarttelefonbranschen för att bekämpa nomofobi
Beroende på smartphones och andra elektroniska enheter som främjar anslutning till sociala nätverk och internet har studerats under det senaste decenniet, eftersom tillväxten av sjukdomar och relaterade kliniska tillstånd diagnostiseras. Det är inte för ingenting som teknikjättar gör ansträngningar för att bekämpa nomofobi.
”Digital välbefinnande” är ett exempel på en lösning skapad med fokus på att förbättra livskvaliteten för Android-smarttelefonanvändare. Paketet som skapats av Google har flera funktioner som hjälper individen att koppla bort och använda telefonen mer medvetet.
Finns i Android 9 Pie och senare versioner av systemet, Digital Well-being låter dig veta hur många timmar om dagen användaren spenderar på telefonen, vilka appar som används mest och till och med ställa in en timer för att begränsa användningen av ett visst program .
År 2018 släppte Motorola en studie som genomfördes mellan november och december 2017 med inblick i förhållandet som konsumenterna hade med smartphones. Vid den tidpunkten förklarade 56% av de tillfrågade att de fick panik när de trodde att de hade förlorat enheten. I Brasilien hävdade hälften av Z-generationen (född mellan 1998 och 2002) att de hade smarttelefonen som en bästa vän. Forskningen var en del av ett program som heter "Phone Life Balance" för att främja smart användning av mobiltelefoner.
Använda teknik för hälsa
Det är viktigt att förstå att teknik inte nödvändigtvis är en skurk. Hur vi använder det är att det måste justeras. Det finns flera applikationer i syfte att hjälpa användare med ångest och depression. Det finns till och med en “typ av Uber” för att söka psykologisk behandling - Zenklub-plattformen, som fungerar som ett 100% digitalt kontor och har specialiserade psykologer, terapeuter, tränare och psykoanalytiker.
Smartphone- och bärbarhetsindustrin (särskilt smartklockor och smartband) har också funderat på funktioner för att bekämpa stillasittande livsstil. Ett exempel är varningar för övningar som finns i smarta klockor och armband, förutom specifika funktioner för övervakning av fysiska aktiviteter, sömnkvalitet och till och med din hjärtfrekvens.
Hur man behandlar nomofobi? Tips för att minska och undvika mobiltelefonberoende
Övervakningen av en redan diagnostiserad nomofobi måste övervakas av en läkare eller en psykolog. Det finns dock enkla uppgifter som kan göras idag för att minska beroendet av smartphones.
- Ställ in rätt tider för längre användning.
- Stäng av din mobiltelefon innan du går och lägger dig.
- Använd inte din smartphone när du chattar personligen med vänner / familj.
- Under resor ställer du in en fast tid och helst med en kort varaktighet för att uppdatera sociala nätverk och hålla dig uppdaterad.
- Håll separata konton för ditt personliga och professionella liv på sociala nätverk och budbärare.
- Öva utomhusaktiviteter, som sport, dans eller till och med gå ut till köpcentret eller parkerna.
- Undvik tristess när du använder din smartphone för distraktion. Leta efter andra former av underhållning, som att spela ett musikinstrument, skriva eller rita.
