Inspiration

Hur man minskar äldre ångest i karantän

Det finns en skillnad mellan stress och ångest, även om orden används på ett liknande sätt. Stress har en tydligt identifierbar orsak, medan ångest är mer en oro för något som kan hända i framtiden. Ångest kan utvecklas till en störning, medan stress aldrig blir en psykisk störning. Du kan behöva terapi för att lära dig att minska ångest eller medicinering för att hjälpa dig att övervinna det, medan stress är tillfällig.

Forskning från University of California har visat att medan äldre människor tenderar att vara mindre oroliga än unga människor, upp till 25% av dem lider av vissa symtom. I ålderdomen är ångest nästan dubbelt så frekvent som depression. Det är helt normalt att känna sig orolig för framtiden, men som en granskning av australiensiska forskare visar kan långvarig oro sänka livskvaliteten och öka risken för andra mentala och fysiska problem, såsom högt blodtryck, depression och kognitiv nedgång.

Att vara orolig förändrar ingenting, så gör ditt bästa för att bryta cykeln. Här är några strategier för att lugna ångest under karantän och hjälpa dig att upprätthålla balans:

Ralf Geithe / iStock

Gör en lista

Om din hjärna är full av oroliga tankar, gör en lista med uppgifter, gör en sak åt gången och korsa den när du går. Detta hjälper till att minska ångest och hålla dig motiverad.

Ridofranz / iStock

Släpp ut det

Att dela känslor med familj och vänner kan hjälpa till att sätta saker i perspektiv. Stödgrupper på sociala medier ger dig en möjlighet att diskutera dina problem med andra och utveckla copingstrategier tillsammans.

KatarzynaBialasiewicz / iStock

Rör dig själv

Det är svårt att oroa sig när du är fokuserad på fysisk aktivitet, vilket också släpper ut lugnande endorfiner. En studie vid universitetet i São Paulo med personer i åldrarna 60 till 74 visade att efter ett aerobt träningsprogram i sex månader minskade ångest och stress signifikant. Njut av och gör dessa övningar hemma!

Halfpoint / iStock

Vet hur man accepterar

Försök att avleda ångest från det du inte kan ändra och fokusera på de saker du kan göra något åt.

Fortsätt läsa