Sömnlöshet är mer än bara svårigheten att somna. Vissa människor somnar bra, men vaknar mitt på natten och kan inte sova igen. Andra sover hela natten men vaknar för tidigt. Och fortfarande sover andra uppenbarligen hela natten utan problem, men känner att de inte vaknar vilade.
Enligt Brazilian Sleep Institute påverkar sömnlöshet 30% till 50% av befolkningen. Sömnlöshet anses vara en sömnstörning och kan vara ett symptom på ångest, depression eller stress, eller det kan orsakas av ett hälsoproblem. Att ta itu med den bakomliggande orsaken till dessa störningar är viktigt för att förbättra sömnkvaliteten, men uppmärksamhet på näring är också viktigt.
Huvudsakliga riskfaktorer för sömnlöshet
- Att vara kvinna
- Åldrande
- Psykiska sjukdomar
- Kliniska sjukdomar
- Skiftarbete, främst alternerande eller ovanliga skift
- Bland äldre riskerar pensionärer, inaktiva och änkor.
Vi betonar att det alltid är lämpligt att söka medicinsk behandling. Men god näring och några tips kan hjälpa dig att sova bättre. Se några nedan!
Tips 1: Drick varm mjölk med honung
Mjölk innehåller tryptofan, en sömninducerare som fungerar genom att öka nivåerna av serotonin, ett naturligt lugnande medel, i hjärnan. Men du behöver kolhydrater - som honung - för att få tryptofan till din hjärna. En kalkonsmörgås ger en annan sömnframkallande kombination med tryptofan och kolhydrater. Bananen med mjölk ger vitamin B6, vilket hjälper till att omvandla tryptofan till serotonin.
Tips 2: Kontrollera vad du äter och dricker på natten
Ett lätt mellanmål innan du går till sängs kan främja sömnen, men för mycket mat kan orsaka matsmältningsbesvär, vilket håller personen vaken. Alla som lider av halsbränna eller surt återflöde bör särskilt undvika sena och tunga måltider, vilket saktar tömningen av magen. Konsumera inte vätskor två timmar innan du går och lägger dig, för att minska risken för att du måste stå upp på natten.
Tips 3: Undvik koffein och alkoholhaltiga drycker
Koffein är känt för att påverka sömnkvaliteten, så det är bäst att klippa det cirka åtta timmar före sänggåendet. Alkoholhaltiga drycker kan göra dig dåsig, men de stör REM-sömnen och uttorkar dig också, vilket gör dig tröttare nästa dag.
Snabbtips: Prova valerianen.
Taget i form av te, kapsel eller tinktur är valerian en ört som kan minska den tid det tar att somna och ger en djup och tillfredsställande vila. Ta reda på mer om egenskaperna hos denna fantastiska växt genom att klicka här!
Förutom kosten förtjänar andra faktorer din uppmärksamhet.
Tips 4: Hantera stress
Om ångest håller dig uppe på natten, prova yoga, meditation eller skriva i en dagbok.
Ta reda på varför stress påverkar hälsan.
Tips 5: Kontrollera din medicinering
Många mediciner kan störa sömnen, inklusive betablockerare, sköldkörtelmedicin, avsvällande medel, kortikosteroider, koffeinläkemedel och vissa antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare. Tala med din läkare om förändringar i doser eller medicinering.
Tips 6: Skapa en ritual för läggdags
Lägg dig och stå upp ungefär samma tid varje dag och följ samma arrangemang för att sova varje natt, som att läsa i sängen eller lyssna på avkopplande musik. Men undvik skräckfilmer eller böcker.
Tips 7: Ta en varm dusch
En studie publicerad i tidskriften Sovafann att kvinnor med sömnlöshet som tog ett varmt bad i cirka 90 till 120 minuter sov mycket bättre den natten.
Tips 8: Gör ditt rum inbjudande att sova
Håll det mörkt, tyst och svalt. Använd rummet endast för sömn och sex, inte för arbete eller för att titta på TV. Undvik sena nyheter, filmer och spännings- eller skräckböcker.
Se: 5 hemligheter för att bekämpa sömnlöshet med en bra madrass!
Kolla in en videoföreläsning av Dr. Hélio Brasileiro om sömnmedicin och svara på dina frågor!
