Super Tips

7 tips för att njuta av en god natts sömn

Sov gott det är viktigt att bevara minnet och konsolidera det som sågs under dagen. En god natts sömn gör oss också redo för en ny dags sysslor.

Det är dock ett faktum att många människor har svårt att få en god natts sömn. Vi presenterar 7 inte så uppenbara tips för att du inte ska vara en del av den här gruppen.

1. Uppdatera minnet

Dåliga sömnmönster är ofta uppenbara. Men ett annat tydligt tecken på att du inte njuter av en god natts sömn är glömska. Om du går till läkaren och klagar över att du ofta glömmer kattens namn eller att du redan har glömt tandläkarens schema två gånger kan dessa symtom tillskrivas en generaliserad åldringsprocess. Det är osannolikt att du blir ombedd om du har sovit bra. Forskning har dock visat att mängden och kvaliteten på sömn påverkar minnet avsevärt. Speciellt det slag som hjälper oss att komma ihåg fakta och händelser. Så överväga möjligheten att dåliga sömnmönster är grunden till din minnesförlust. Din läkare kan kanske ge dig vägledning om hur du får en god natts sömn.

Prova dessa tips för att förbättra ditt minne. Det kan vara enklare än du tror.

2. Använd växter

Alla sömntabletter har biverkningar, och många är beroendeframkallande. Således slutar du inte kunna sova utan dem och du behöver högre och högre doser för att få något resultat. Dessutom kan de också lämna dig groggy nästa morgon istället för att bli uppdaterad. Så innan du väljer det här drastiska alternativet, prova några av de växtbaserade lösningarna som finns på marknaden. Leta efter kosttillskott som innehåller vänderot. Denna ört används traditionellt för att slappna av och förbättra sömnkvaliteten. Även om det är osannolikt att det kommer att erbjuda en "omedelbar" lösning på dina problem. Du måste ta det i upp till tre veckor innan du börjar märka en effekt.

Du kan också prova kamomillte vid läggdags. Kamomill, som valerian, har använts i århundraden för att lugna nerverna och främja återställande sömn. Samma sak händer med lavendel-. Försök sprida några blommor - torra eller färska - eller några droppar eterisk olja under kudden. Eller tillsätt lite till vattnet i ditt nattbad.

Om du tror att det största problemet som stör din sömn är ångest, vi har några tips för dig.

3. Gör ett salladste

Koka tre eller fyra stora salladsblad i cirka 200 ml vatten i 15 minuter på låg värme. Avlägsna från värmen, tillsätt två kvistar av mynta, låt infunderas i några minuter och sila. Drick blandningen strax före sänggåendet. Observera att alla typer av sallad kan användas för att göra te. Infusionen fungerar eftersom salladen innehåller ett ämne som kallas lektukarium som verkar i hjärnan på liknande sätt som opium.

Naturen är en kraftfull allierad. Lär dig om olika typer av te och vad de kan göra för dig.

4. Prova kalkon, kyckling eller banan

Ät på kalkon eller kyckling, kött som innehåller höga nivåer av tryptofan, en aminosyra som inducerar sömnighet - en av anledningarna till att du kan känna dig sömnig efter en rejäl julmiddag. Bananer innehåller också mycket tryptofan och är därför idealiska för ett kvällsmat.

5. Ta en titt på dina lösningar

Läkare bör alltid fråga dig vilka mediciner du tar vid konsultationen, men de kan vara så pressade under tiden att de glömmer denna detalj. Om du ser dig själv för sömnlöshet kanske du inte ens tänker på att associera denna sjukdom med ett av dina mediciner. Men många läkemedel kan störa sömnen. Bland dem finns betablockerare, sköldkörtelläkemedel, avsvällande medel, vissa antidepressiva medel, kortikosteroider och koffeinbaserade läkemedel, såsom smärtstillande medel som säljs utan recept, sirap och anti-influensa. Så om du går till läkaren för att klaga på sömnlöshet, ta med en lista över allt du har tagit eller tagit nyligen och deras doser - inklusive växtbaserade och kosttillskott.

6. Ta ett vitamin

Du går vanligtvis utmattad och redo för åtta timmars djup sömn, men så snart du börjar slumra rör sig benen kraftigt och du är vaken igen - detta flera gånger under natten. I så fall kan du drabbas av rastlösa bensyndrom och svaret på ditt dåliga sömnmönster kan vara så enkelt som att ta ett vitamintillskott. I en studie fann forskare att kvinnor som led av rastlösa bensyndrom ofta hade brist på folsyra, en form av vitamin B9 viktigt för att hjärnan och nerverna ska fungera korrekt. Symtomen förbättrades när dessa kvinnor tog en dos folsyra. Så försök att ta ett dagligt tillskott på 400 mikrogram folsyra och 50 mg B-komplex för att återställa balansen mellan vitamin B i kroppen.

Vitaminer: vad vet du om dem? Testa dina kunskaper i det här frågesporten.

7. Träna i rätt tid

Det har bevisats att mild träning, till exempel 30 minuters promenad, kan vara lösningen för en lugnare sömn. Men tid vad du tränar i är också viktigt. Motion är stimulerande, så det är inte något du ska göra precis innan du går och lägger dig. Planera istället att träna på kvällen - 4 till 6 timmar innan du lägger dig. Det är så lång tid det tar för ämnesomsättningen och kroppstemperaturen att sjunka efter träning, vilket gör att du är redo att somna.

Nu kan du njuta av alla fördelarna med en god natts sömn !!