Vet du vad ditt fastande blodsocker är? Du borde veta! Speciellt om du är överviktig, har högt blodtryck eller om diabetes är vanlig i din familj. Detta beror på att denna sjukdom kännetecknas av ökade blodsockernivåer. Och vet du vad som också ökar? Antalet patienter med tysta tillstånd som pekar på en sannolik och framtida diagnos av diabetes. Därför är det mycket viktigt att ha blodglukos under kontroll, inklusive fasta.
Forskare vet nu att diabetes kraftigt ökar risken för att utveckla en rad hälsoproblem. Bland dem är: hjärtsjukdomar, njursvikt, blindhet, infertilitet och till och med cancer. Även om diabetes i ditt fall inte är ett problem, försök att hålla blodsockret stabilt. Anledningen är att plötsliga fluktuationer i blodsockret kan utlösa energi- och humörproblem. Men oroa dig inte! Hjälp är till hands om du håller ditt skafferi fylld med förnödenheter som hjälper dig att vinna den glykemiska striden.
Winston Gambatto / iStock 1. Ta en kaffe eller två vid lunchen
Studier förenar tydligt kaffekonsumtion med en lägre risk att utveckla diabetes. I en av dem övervakades kosten för cirka 70 000 franska kvinnor utan diabetes i 11 år. Under den perioden utvecklade 1415 av dem diabetes. Studien visade att kvinnor som drack kaffe vid lunchen hade en signifikant lägre risk att utveckla diabetes - oavsett om det konsumerade kaffet var av normal eller koffeinfri typ.
yollopuki / iStock
2. Lägg till nypa kanel
I en studie fick 109 personer med dåligt kontrollerad diabetes antingen en standardbehandling eller ½ tesked kanel om dagen i 90 dagar (utöver standardbehandlingen). De som konsumerade kanel minskade avsevärt den kritiska blodsockermarkören, HbA1C. När HbA1C-värdena minskas med andelen människor uppnådde i denna studie minskar diabetiker risken för att utveckla hjärtsjukdom med 16%, diabetisk retinopati (ögonsjukdom som kan orsaka blindhet) med 20% och njursjukdom med upp till 33% .
5PH / iStock
Experter föreslår att bara ½ tesked kanel per dag kan bidra till att minska blodsockret och minska risken för farliga diabetiska komplikationer. Detta kan vara det enklaste hemmedlet av alla: strö bara denna välsmakande krydda på varm eller kall flingor, yoghurt, kaffe eller te en gång om dagen.
DipakShelare / iStock
3. Prova bockhornsklöver
Om du är pre-diabetiker eller typ 2-diabetiker, känner till de små gulbruna frön av detta krydda. Den har en subtil, lätt rökig smak och används i indiskt kök för att smaka på curry. Traditionella indiska läkare använder denna krydda för medicinska ändamål i en mängd olika hälsoproblem, inklusive diabetes. Nu upptäcker forskarna att läkarna tydligen visste vad de gjorde. Tre studier har fastställt att bockhornsklöver sänker blodsockret hos typ 2-diabetiker, ökar den glykemiska kontrollen och minskar insulinresistensen. Och i en ny studie minskade människor som intagade fyra teskedar bukgrön i dag i åtta veckor sitt fastande blodsocker med 25%. Dessutom minskade de värdena på triglycerider och (dåligt) LDL-kolesterol med 30%.
Fortsätt läsa
