Dag för dag, ibland går vi igenom stressiga situationer som slutar med att våra muskler blir spända. Och eftersom vi inte har en massageterapeut tillgänglig 24 timmar för att hjälpa oss, måste vi improvisera med en självmassage!
Fördelarna med självmassage
En självmassage kan hjälpa till att minska muskelspänningen genom att öka syreflödet till musklerna. Dessutom visar vissa undersökningar att mottagande av regelbunden massage verkligen är användbart för immunitet tack vare att stimulera produktionen av vita blodkroppar. Även produktiviteten kan förbättras. Men vad få människor vet är att förutom hälsosam kost och fysisk aktivitet kan massage också främja god form, eftersom det hjälper till att eliminera lokaliserade fetter och minska vätskeretentionen.
Arbetsställning kan förvärra smärtan
Människor som tillbringar hela dagen vid att sitta vid datorn, på kontor eller på hemmakontoret kan hamna i allvarlig smärta. Nacksmärta kan till exempel orsakas av dålig hållning. För att undvika dem, försök att hålla den upprätt. Ställ monitorn på en bekväm höjd så att nacken inte böjs. Stöd dessutom armarna när det är möjligt på lämpliga ryggstöd.
Ryggsmärtor kan å andra sidan vara symtom på något mer allvarligt, såsom problem med lordos i ryggraden. Att förbättra hållningen medan du sitter eller står kan dock förhindra dem. Föredra ergonomiska stolar som passar din ryggrad, och stå upp, polisera dig själv om din hållning och håll din ryggrad rak. Detta kan till och med förändra ditt humör och ditt kroppsmeddelande till andra. En undersökning från 2010 visade till exempel att korrekt kroppshållning ökar förtroendet och minskar chansen att se svag ut. Ett värdefullt tips att omsätta i praktiken vid familjesammankomster eller på jobbet, eller hur?
Se nedan 11 övningar för att eliminera kroppssmärta:
KatarzynaBialasiewicz / iStock 1. Lindra smärta i underarmarna
Många positioner, som de som jobbar mycket på datorn, orsakar ofta smärta. Man fokuserar på underarmen. För att eliminera obehaget, gör följande: med handflatan uppåt, ta tag i den ömma underarmen med din andra hand. Rör din hand lätt på underarmen, tryck lite medan du roterar underarmen på ett cirkulärt sätt. När din hand når handleden, upprepa rörelsen eller flytta till en annan underarm.
strukturerxx / iStock
2. Massera magen efter varje måltid
De flesta av oss gör detta instinktivt, särskilt efter att ha äter för mycket. Placera en handflata eller båda över buken och gnugga medurs. Detta är i vilken riktning mat naturligt rör sig till tarmen, så denna cirkulära massage stimulerar matsmältningen.
OlgaMiltsova / iStock
3. Massera händerna dagligen - när du applicerar kräm
Börja med undersidan av dina handflator, sammanflätar fingrarna och gnugga dina handflator i en cirkelrörelse. Med händerna fortfarande knäppta, använd sedan en tum för att massera området strax under den andra tummen i en cirkelrörelse och flytta den utåt till mitten av handflatan. Upprepa med den andra handen. Släpp sedan fingrarna och använd tummen och pekfingrarna för att massera handflatorna, handlederna och huden mellan fingrarna. Med ena handen drar du försiktigt i varje finger på den andra. Avsluta med tummen och pekfingret för att klämma i huden mellan tummen och pekfingret.
sergunt / iStock
4. Pressa en tennisboll för att frigöra spänningar
Om du känner att din fot är spänd, stå med ena handen på en vägg för stöd och placera fotbågen över bollen. Öka kroppens vikt gradvis på foten så att bollen trycker på bågen. Börja flytta den långsamt och låt bollen massera hälen, framsidan av foten och tårna. Om tennisbollen är för stor för din fot, prova en golfboll.
Du kan också ligga på bollen för att nå den svåra platsen mellan axelbladen eller för att lindra spänningen i nedre delen av ryggen. För spänning i höfterna, sitt på bollen, rör dina höfter och håll den vid en punkt som ger komfort.
Fortsätt läsa
