Cykling utan att röra sig på ett motiverande och roligt sätt är målet för inomhuscykling. (Inomhuscykel? Så här kallas gruppklasser på stationära cyklar i gym, som varje dag får nya följare.) Det är en av favoritaktiviteterna för kvinnor i gym. Särskilt för generera höga kaloriutgifter och stärka ben och lår.
Klassen tillåter eleverna att simulera rutter, som om de var på gatorna, går nedför, uppför och platt. Allt tillsammans med mycket musik och en instruktör som uppmuntrar eleverna.
Målet med sporten är att stelna underbenen, bränna fett, öka kroppens motstånd och främst hjälpa till med viktminskning.
Under den första klassen är det normalt att inte kunna anpassa sig till den intensiva rytmen, men med regelbunden övning tenderar kroppen att bli mer motståndskraftig och därmed kunna öka träningens frekvens och intensitet.
Cykling inomhus är också ett utmärkt alternativ för dem som inte kan utföra aktiviteter med hög påverkan, som löpning.
Motionscykelns historia
Sporten skapades 1980 av Johnny Goldberg, amerikansk cyklist. Hans mål var att korsa USA på bara åtta dagar och för det behövde han träna intensivt och dagligen. Eftersom klimatförhållandena var ogynnsamma skapade han träningscykeln för att simulera träningens svårigheter. Ur det framkom den praxis som för närvarande tar hand om landets akademier.
Se i galleriet nedan fördelarna med att träna på motionscykeln och tips för att du ska få ut så mycket som möjligt av dina träningspass:
monkeybusinessimages / iStock 1. Bränna sååå många kalorier
I inomhuscykelövning är kaloriutgifterna mycket höga. Det uppskattas att en 50-minuters cykeltur inomhus har en ungefärlig kaloriförbrukning på 500 till 800 kalorier.
Och det bästa är att din kropp fortsätter att bränna kalorier även efter fyra timmar efter träningens slut. Detta beror på att det är en högintensiv träning som påskyndar ämnesomsättningen.
Bojan89 / iStock
2. Tonar dina muskler
Om du inte har mycket tålamod att dra järn i gymmet men ändå vill tona dina muskler är den stillastående cykeln ett intressant alternativ. Så om ditt mål är att tona muskler, investera i variationer i hastighet och intensitet.
fizkes / iStock
3. Stärker det kardiovaskulära / andningssystemet
Detta är en av de stora fördelarna med aerob träning. Med cykeln är det inte annorlunda.
kzenon / iStock
4. Dra åt musklerna i benen och glutes
Det är inte bara benen som drar nytta av dessa övningar. Rumpor är också tacksamma. Vid träning är glutes och ben de muskler som drabbas mest.
Fortsätt läsa
