Hälsa

Känn de livsmedel som kan minska din ångest

Lite ångest är bra. Det är lämpligt svar på stress: det är det som får dig att titta i båda riktningar när du korsar gatan, övar upprepade gånger före ett tal och kontrollerar beräkningen av inkomstdeklarationen flera gånger. Men du kan överdriva ångest, oroa dig för mycket om de minsta detaljerna eller något tills det blir en vana. I stället för att förbereda dig förlamar denna överdrivna eller kroniska stress dig med fysiska och känslomässiga symtom. Den goda nyheten är dock att det finns enkla och naturliga sätt att lindra dig utan att ens behöva lämna köket.

Konsumera en skål spannmål

Vitamin B12-brist kan orsaka ångest. Om du är vegan - det vill säga du inte äter någon mat av animaliskt ursprung - kan du ha brist på B12; eftersom det oftast finns i kött, mejeriprodukter och ägg. Det finns också i berikade livsmedel, såsom frukostflingor. Du kan ha brist på B12 även om du äter kött. En Tufts University-studie av 3000 män och kvinnor fann att upp till 39% av människorna har låga nivåer av B12, medan cirka 9% är bristfälliga. Forskarna tog upp hypotesen att problemet ligger i näringens absorption. Vitamin B12 i spannmål absorberas bättre än i andra livsmedel eftersom vitaminet sprutas som ett tillskott. (Ta mjölken till sista sipen, det är där frukostflingorna är.)

Skär koffein

Det kan vara kaffet som gör dig upphetsad. Det är inte ovanligt att känna sig orolig efter att ha konsumerat koffeinhaltiga drycker. Faktum är att bilden av "koffeininducerad ångestsyndrom" är en officiell medicinsk diagnos. Koffein är ett psykostimulerande medel, så det stimulerar centrala nervsystemet och stannar sedan i blodomloppet och vävnaderna i upp till sex timmar. De flesta kan konsumera upp till 300 mg koffein (tre koppar 240 ml kaffe eller fem koppar te) innan de börjar få problem. Men om du konsumerar mer än så, klipp en kopp om dagen och se om ångesten avtar.

Solljus är en enorm ångesthämmare. Så försök att stanna i solen i 15 minuter om dagen och använd inte solskyddsmedel över den tiden. Detta kommer naturligtvis att öka vitamin D-nivåerna, vilket kan minska depression och ångest. Men glöm inte att applicera skyddet direkt.

Byt till kamomillte

Kamomill, vars smak är söt, är det klassiska botemedlet mot trasiga nerver. Örten innehåller ämnena apigenin och luteolin, som främjar avslappning. I en studie behandlades patienter som skulle genomgå hjärtkateterisering med kamomillte för att se vilka effekter det hade på det kardiovaskulära systemet. Även om det inte hade någon mätbar effekt, somnade 10 av de 12 patienterna under denna procedur som genererar så mycket ångest! Men uppmärksamhet! Personer med allvarliga allergier mot ambrosi och krysantemum kan ha allergiska reaktioner mot kamomill. För maximal lugnande verkan, använd två kamomill-tepåsar för en kopp vatten och låt infunderas, täckt, i 10 minuter. Drick tre koppar om dagen när du upplever spänningsstunder.

Öppna en lugn burk

Konserverad tonfisk har höga nivåer av essentiell aminosyra lysin, en av komponenterna i neurotransmittorer. I en studie från 2004 började män som hade höga ångestnivåer må bättre när de började få en diet berikad med lysin. Dessutom är aminosyror högre i bland annat kött, fisk och baljväxter.

Byt socker mot honung

En 2009-nyzeeländsk studie visade att möss som matades med honung, som har en intensiv antioxidanteffekt, hade mindre ångest i en komplex labyrint än de som fick en motsvarande mängd sackaros. Därför kan det också fungera i livets stressiga labyrint.

Satsa på omega-3

Ät tonfiskpasta. Eller laxsallad. Eller en handfull nötter och kastanjer. Det finns bevis för att omega-3-fettsyror, som finns rikligt med fettfisk, nötter och linfrö, lindrar symtom på ångest. Dessutom minskar de nivåerna av kemiska stressfaktorer i kroppen såsom adrenalin (adrenalin) och kortisol. En israelisk studie visade att studenter som fick fiskoljetillskott hade mindre ångest i testerna; enligt mätningar av deras mat- och sovvanor, kortisolnivåer och mentala tillstånd.

Använd lavendel essens

Några droppar eterisk lavendelolja på din kudde, badkar eller näsduk kan hålla dina bekymmer borta. Du kan till och med gnugga den på huden - det är en av få eteriska oljor som kan appliceras direkt. En studie visade att personer som fick massage med lavendel essens var mer optimistiska och hade mindre ångest än de som fick utan denna olja. En annan studie visade att massage med lavendelolja till och med kan minska det systoliska trycket (förknippat med stress). Du kan också lägga till fem droppar i ett glas kokande vatten och andas in för en snabb lugnande effekt.

Prova rosmarin

Om du tar ett test, vika en kvist rosmarin i fickan eller linda lite torr rosmarin i en näsduk. En grupp sjuksköterskor som tog ett viktigt test sa att detta inte bara lugnade nerverna utan de tyckte att det hjälpte dem att "gräva in" svaren!

Att känna sig orolig innan du tar ett test, håller ett tal eller väntar på resultatet av en medicinsk undersökning är helt normalt. Men du kan ha en ångeststörning om du fruktar vardagliga situationer; känner intens rädsla oroar sig för mycket; har fysiska symtom som bröstsmärtor, hjärtklappning, andfåddhet, yrsel och magproblem, eller har skrämmande och ihållande minnen. Det terapeutiska tillvägagångssättet inkluderar terapi, särskilt kognitiv beteendeterapi, ångestdämpande läkemedel och antidepressiva medel. Var noga med att leta efter en specialist.