Alla vet att träning är bra för kropp och själ. Men det som slutar uppmuntra många människor att träna är det lilla fettet på magen som aldrig verkar försvinna.
Men vad är den bästa övningen att tappa magen?
De bästa övningarna att tappa magen är medelhög och hög intensitet. Dessutom prioriteras de som arbetar med magmusklerna och ökar hjärtfrekvensen.
Men före varje träning rekommenderas att värma upp i minst 10 minuter med en aerob träning. Om du kan, be en yrkesutövare om hjälp.
Kom ihåg att idealet är att alltid kombinera övningen med regelbundna fysiska övningar och en adekvat diet.
1. Hopprep
Hopprep är en jättekul övning, eller hur? Det är därför han debuterar vår lista över övningar för att förlora magen.
I en timmes hopprep, en person på 73 kg får till exempel spendera mer än 800 kalorier! Repets lätthet är att du kan hoppa var som helst.
Förutom motorisk samordning säkerställer träning en ökad metabolism och arbetsbalans.
2. Buk med upphöjda fötter
En välkänd övning för att förlora magefett är buken. Sit-up med benen upphöjda kräver dock lite mer övning.
Till att börja med kan du stödja dina fötter på en stol eller pilatesboll. Lyft kofferten så långt du kan och gå tillbaka. Upprepa rörelsen 15 gånger och gör 3 uppsättningar. Vila 1 minut mellan dem.
3. Främre planka (eller bro)
Brädet är en utmärkt övning för att torka magen, förutom att förbereda din kropp (eller värma upp) för andra rörelser. Det förhindrar skador, förbättrar hållning och balans.
- Stå med underarmarna på golvet i axelhöjd och benen isär;
- Försök att hålla dig med dina höfter på samma nivå som dina axlar.
Idealet är att hålla hållningen i 60 sekunder. Men kortare serier har också en effekt. Du kan göra tre uppsättningar med 20 sekunder och 10 sekunders vila mellan varje uppsättning.
4. Huk
Knäböj fungerar många muskler (inklusive buken) för att ha en höftförlängning och knäböjning. Övningen måste dock göras korrekt för att undvika skador.
Håll fötterna parallella i höften och knäböj ner och ta tillbaka rumpan. Håll din ryggrad upprätt och försök att gå ner så långt du kan. Armarna kan förbli parallella med kroppen eller raka.
5. Löpning och promenader
Att springa och gå, både på gatan och på löpbandet, är alltid giltiga övningar för att gå ner i vikt och mått.
En timmes körning motsvarar cirka 500 kalorier mindre, medan en timmes promenad är 190 kalorier mindre. Men det bästa är att förutom att hjälpa till med magförlust är det också möjligt att utföra det kollektivt.
Läs också: 20 bästa livsmedel för vandrare
6. Burpee
Burpee anses vara en övning som kräver mer muskler och andningsförmåga. Så det anses vara en avancerad och svårare övning.
- Stå upp;
- Krama ner och lägg båda händerna på golvet, parallellt med axlarna;
- Ta tillbaka fötterna i ett hopp, som om du befann dig i plankläget;
- Placera bröstet och låren på golvet;
- Hoppa med fötterna igen för att huka dig;
- Stå upp och stå och hoppa i luften
Upprepa övningen 15 gånger i fyra uppsättningar. Anpassa sedan enligt praxis.
Kommer ihåg att ...
- Innan du börjar träna några övningar är det viktigt att du kontrollerar din hälsa hos en läkare.
- Det är alltid nödvändigt att dricka vatten mellan övningarna och bära kläder och tillbehör som är lämpliga för träning.
- Om du märker något obehag, som smärta i ryggraden eller knäet, sluta träna tills du har fått en medicinsk utvärdering.
