Antagandet av endast en hälsosam vana kan förhindra eller fördröja fall av Alzheimers sjukdom, säger psykiater Dr. Gary Small, chef för University of California (UCLA) Longevity Center. I boken Alzheimers förebyggande program säger han att forskning ännu inte har bevisat att livsstilsförändringar kan avvärja sjukdomen, "men mellan raderna är bevisen övertygande."
Vi frågade honom vilka är de viktigaste förändringarna för personer över 60 år, när risken för Alzheimers sjukdom börjar öka, kolla in:
Träna
Naturligtvis är detta alltid "lösningen på allt", men studier visar att när stillasittande människor startar ett program för att komma i form är det inte bara musklerna i benen och armarna som blir starkare; viktiga delar av hjärnan också. "Det är möjligt att öka hjärnmuskeln", säger Dr. Small. ”Ingen behöver bli en triatlet; bara parkera bilen lite långt från din destination. Gå upp. Börja långsamt och arbeta dig uppåt. ”
Hantera stress
En studie visade att personer som är lätt stressade är dubbelt så benägna att utveckla Alzheimers under en femårsperiod. Meditera hjälp; studier visar att meditation ökar storleken
av de delar av hjärnan som styr minnet. O Tai Chi också,
samt massage och promenader efter middagen med en vän.
Det spelar ingen roll vad du gör; stressa inte med förebyggande plan
Alzheimers sjukdom, råder Dr. Small. Små steg tar oss långt.
Sträck dig
Enligt Dr. Small hjälper alla typer av mental utmaning att avvärja Alzheimers sjukdom. Gå en kurs eller prata om olika ämnen med vänner. Så länge de undviker strider kommer fördelen att vara dubbelt, eftersom studier tyder på att ett nätverk av vänner kan sänka risken för demens med upp till 60%.
Mata hjärnan
Vill du hålla alla skruvar på plats? Ät bra, men inte för mycket: "Hos människor som är feta i medelåldern fördubblas risken för demens", säger Dr. Small. "Hos dem som är överviktiga fördubblas risken." En diet rik på grönsaker, fullkorn och fisk är bra eftersom det minskar risken för diabetes, en stor allierad av sjukdomen.
