Hälsa

Vet du vilken träning som rekommenderas för din ålder?

Oavsett ålder, regelbunden fysisk träning ger ett antal fördelar för våra kroppar, vilket garanterar vår energi och vårt välbefinnande - nu och i framtiden.

Och du behöver inte vara en olympisk idrottsman. Med en måttlig frekvens som utför den typ som passar din ålder kan du redan dra nytta av övningarna.

Se även: 10 appar för att träna hemma

Barn bör till exempel uppmuntras att utföra övningar som uppmuntrar till samordning, till exempel dans. Äldre, som inte längre har en kropp som är så stark och smidig som tidigare, kan redan dra nytta av skonsamma aktiviteter, som tai chi chuan.

Fördelarna som fysisk träning ger

Viktkontroll är bara en av fördelarna med att hålla sig aktiv. Du kommer också att ta reda på hur din andning, hållning och blodcirkulation förbättras. Dessutom stärker fysisk träning immunförsvaret, och på lång sikt är det mycket effektivt för att förhindra muskelsmärta.

Och det är inte bara kroppen som kan dra nytta av de positiva effekterna av fysiska aktiviteter. Motion ger psykologiska fördelar, inklusive förbättringar av självförtroende och mental vakenhet och lindring från humörsjukdomar.

Kontrollera nu en lista över fysiska övningar som anges för alla stadier av livet: barndom, tonår, vuxen ålder och ålderdom. Anpassa dem efter din egen verklighet och ditt tillstånd - det som är viktigt är att hålla din kropp aktiv och ditt sinne friskt!

Rekommenderade fysiska aktiviteter för varje steg i livet:

adokon / iStock

→ Barndom

Om du brukar träna när du är ung kommer du troligtvis att vara aktiv när du är äldre. Motion i tidig barndom är informell - springa runt på gården, simma och så vidare.

surachetkhamsuk / iStock

Skolbarn uppmuntras att stärka sina muskler och öka samordningen, delta i sport och fysiska aktiviteter, såsom fotbollsträning, friidrottsmöten och danslektioner.

jacoblund / iStock

Barnfetma har långsiktiga effekter på hälsa och välbefinnande, vilket ökar risken för högt blodtryck, diabetes och cancer i vuxenlivet. Barnens tid i stillasittande aktiviteter, som att titta på TV, bör vara begränsad. Föräldrar kan fungera som förebilder för en energisk livsstil genom att delta med sina barn i aktiviteter som gömställe, cykla och spela boll.

AntonioGuillem / iStock

→ Ungdom

Stress och ångest kan orsaka smärta eller göra en befintlig värre. Att delta i minst en timme med fysisk aktivitet under tonåren stimulerar självkänsla och psykiskt välbefinnande, vilket minskar risken för depression och andra psykiska problem.

Fortsätt läsa