Du tränar att gå att ha mer hälsa? Bra! Se nu till att din kost hjälper dina ansträngningar. Om du söker snacks med låg fetthalt för att svälta dig själv; förlita sig på snabbt smälta kolhydrater som bränsle; eller äta sallader med lågt proteininnehåll för att minska kalorierna, vi har mycket bättre förslag.
När du väljer din mat innan du tränar, kom ihåg att maten ska göra tre saker för din kropp: ge varaktig energi, håll blodsockernivån stabil och mata den. Luta proteiner, ”bra” fetter och komplexa kolhydrater är näringsämnena som får jobbet gjort.
Kolla in galleriet nedan med de 20 bästa matarna för dem som går på promenad :
Davizro / iStock 1. Skummad mjölk
Om du lämnade mjölk som barn kan du göra ett drag. Två studier från Harvard visade att personer som inkluderade mejeriprodukter i sin dagliga kost var 21% mindre benägna att utveckla insulinresistens; ett problem som gör det svårare för kroppen att använda glukos och lättare för den att lagra mat i form av fett. Mjölk är också rik på kalcium och andra mineraler. Föredra skummjölk med 2% fett.
Dzevoniia / iStock
2. Skummad yoghurt
Det är svårt att hitta ett mellanmål som innehåller mycket protein men lågt fettinnehåll. Skummad yoghurt är en av dem. Det är också en utmärkt källa till kalcium, som bildar ben, och de goda bakterierna vid liv hjälper till att hålla tarmarna regelbundna och immunförsvaret går i full gas. Det är en utmärkt bas för beredning av vitaminer. Föredra skummad yoghurt som inte är för söt, och titta på förpackningen för att få indikationen ”levande aktiva kulturer”.
Roxiller / iStock
3. Nötter och kastanjer
Studier pekar på nötter och kastanjer som allierade i midjedämpande diet, så länge du inte överdriver det. Detta beror på dess fibrer, proteiner och ”bra” fett, vilket kan öka kroppens känslighet för insulin. Nötter är en av de bästa källorna till omega-3. Detta är bra för att förebygga hjärtsjukdomar och kan hjälpa till att förhindra diabetes typ 2. De är också rika på vitamin E, en viktig antioxidant som kan hjälpa till att bekämpa prostatacancer och lungcancer.
YelenaYemchuk / iStock
4. Grönt te
En studie publicerad i Journal of Nutrition, jämförde resultaten från deltagarna som drack en drink innehållande katekiner (en kraftfull antioxidant som finns i grönt te) med de som drack en utan katekiner. Efter att ha druckit dryckerna gjorde de ungefär 180 minuters träning med måttlig intensitet, särskilt promenader, varje vecka. Efter 12 veckor förlorade de som drack grönt te 7,4% mer magfett än de som inte gjorde det.
"Katekiner påskyndar ämnesomsättningen och den hastighet med vilken levern förbränner fett", säger Dr. Kevin C. Maki, författare till studien.
Fortsätt läsa
