När din mormor sa till dig att "sitta rakt upp" hade hon rätt. Rätt hållning i sittställning är mycket viktigt för att undvika ryggproblem.
Nedan listar vi de punkter du bör vara medveten om om du arbetar sittande eller kör långa timmar. Men de är viktiga i alla situationer där du behöver sitta i många timmar. Om du till exempel ringer, flytta stolen eller luta dig lite. Eller gå upp för att ta samtalet.
Se följande tips för proffs som tillbringar många timmar om dagen på datorn eller bakom ratten:
Se hur massage kan lindra smärtan.
På datorn
Håll koll på alla punkter nedan. Om du redan känner smärta i ryggraden hjälper dessa åtgärder. Och om du inte känner det, kom ihåg det att förebygga det är den bästa medicinen.
- Var uppmärksam på stolens höjd i förhållande till bordet, monitorn och din egen höjd. Överst på datorskärmen ska vara något under ögonlinjen. Om skärmen är för låg, använd ett stöd för att höja den.
- Välj en ergonomisk stol med stöd för ländryggen för att bibehålla god hållning och för armarna.
- Undvik att sitta på stolens kant, korsa benen eller hålla din kropp böjd.
- För att luta dig framåt, håll skinkorna på stolen och böj dig från höftledet.
- Låt ditt huvud passa naturligt, slappna av på axlarna och håll knäna isär.
- Sitt med fotsulorna platta och låren parallellt med golvet. För att göra detta, justera stolens höjd.
- Skärmen måste placeras så att den inte reflekterar ljus så att den inte orsakar ansträngning i ögonen.
- Håll armarna jämna eller luta uppåt. Helst bör stolen ha armstöd.
- Arbetsbänkens yta måste vara i linje med armbågarna. Under det bör det finnas ledigt utrymme för knäna.
- Kontrollera och korrigera hållningen regelbundet. Ta också regelbundna raster för att gå upp och gå runt lite.
- Postural stelhet kan vara lika skadlig som dålig hållning. Gå på stolen regelbundet att ändra krafterna på leder och muskler.
Vid ratten
Att sitta fel bakom ratten kan inte bara orsaka spänning i ryggen, men det kan påverka körkvaliteten och riskera dig. Följ dessa:
- Se till att sätet är placerat i rätt höjd. Håll i rattens överdel med din fria hand och justera sätet så att ryggen är bekväm och att armbågarna inte böjer sig när du kör.
- Han känner sig inte för långt bakom, så att han knappt lyckas hålla ratten, inte heller för långt framåt, så att han fastnar på den.
- Dina ben ska vara bekväma när du trampar på pedalerna.
