När det gäller att förlora mätningar vill många ha den magiska formeln för hur man tappar mage. Men sanningen är att det inte finns någon enda lösning, utan en uppsättning åtgärder som måste vidtas för att uppnå målet. Och detta är inte en uteslutande estetisk fråga. Även om det inte är något nytt, gör det aldrig ont att upprepa: det fett som ackumuleras i midjan är mycket farligt. Det kan kopplas till flera hälsoproblem.
Så det är viktigt att bli av med det. Med det ger vi hälsa styrka och vi är ännu mer eleganta.
Vill du veta vilka åtgärder som kan få dig att tappa magen? Följ galleriet nedan!
För fler tips om hur du förlorar mage, kolla in 5 dieter att vara uppmärksam på
samael334 / iStock 1. Ta reda på vad din kropp behöver
Försök ge upp att omforma din kropp och acceptera den som den är. Du kan börja äta rätt och du kan till och med sluta gå ner i vikt. Forskare vid Ohio State University fann att människor som i allmänhet var nöjda med sina kroppar kunde bättre välja en balanserad kost som stämde överens med deras behov än de som inte var nöjda med sitt utseende.
cindygoff / iStock
2. Använd självhypnos
Flera studier har redan visat att tillägg av självhypnos till viktminskningsprogram är ett effektivt stöd för att förlora magen. Varje natt, precis före sängen, upprepa fyra eller fem gånger högt: "Jag är ett steg närmare att bli tunnare och tunnare." Upprepa meningen i 30 nätter i rad så blir det automatiskt undermedvetet tänkande och du kommer snart att börja se resultaten.
nensuria / iStock
3. Välj interaktivitet
Om du går på diet, välj en som ger dig råd varje vecka från en rådgivare eller terapeut. Studier visar att dieters som fick direkt, kontinuerlig rådgivning tappade tre gånger mer vikt under sexmånadersperioden än de som inte hade feedback.
Program med förutbestämda mål, baserade på individuella resultat, ger fler incitament för framgång.
Medan ansikte mot ansikte rådgivning är den bästa taktiken för vissa, kan du prova en rad interaktiva dietprogram tillgängliga på internet. För många kan de vara lika effektiva.
gpetric / iStock
4. Stäng av TV: n
Det är möjligt att det inte finns något enklare sätt att gå ner i vikt än att spendera mindre timmar på TV. En amerikansk studie med 486 personer i Boston - varav två tredjedelar var överviktiga eller överviktiga - visade att varje timme framför TV: n var förknippad med 144 färre steg.
Forskare beräknar att den ideala nivån av daglig aktivitet är cirka 10 000 steg, mätt med en stegräknare. För varje timme framför tv: n är din sannolikhet att nå målet om 10 000 steg 16% lägre.
Dessutom, eftersom titt på TV uppmuntrar vanan att "nypa", kommer du antagligen att konsumera mindre kalorier om du begränsar tiden framför den lilla skärmen.
Fortsätt läsa
