Hälsa

8 olika typer av dieter för att gå ner i vikt hälsosamt

Människor svarar olika på olika dieter och begränsa kaloriintaget. Dessa variationer orsakas av flera faktorer, inklusive motion, stress och sömnmönster, och till och med hälsan hos våra tarmbakterier. Ändå kommer alla typer av dieter med ett begränsat kaloriintag som följer principerna om låg fetthalt och socker att påverka viktminskningen.

En bra viktminskningsdietplan kommer att främja en stadig och gradvis förlust och en övergång till hälsosamma matvanor för att bibehålla ett hälsosamt viktintervall på lång sikt. Vissa dieter kan passa din livsstil och personlighet bättre än andra, så leta efter en som du kan följa. Ta reda på nedan de vanligaste dieterna som ger bästa resultat.

Ledordet är måttlighet. Det är det bästa kostrådet på alla sätt.

William_Potter / iStock

INTERMITTENT FAST DIET

5-by-2-dieten är förmodligen den mest kända av flera intermittenta fastadieter, som involverar en fastecykel och normal ätning. I 5 för 2-programmet äter du fem dagar i veckan vad du vill. I de andra två - helst icke-på varandra - begränsar det kaloriintaget till 25% av det normala intaget, det vill säga cirka 500 kcal för kvinnor eller 600 kcal för män. Livsmedel som ätas på fastedagar bör innehålla mycket protein, som ägg och magert kött. Alkoholkonsumtion rekommenderas inte på fastedagar.

Siora Photography / Unsplash

Logisk grund

Att minska energiintaget ger viktminskning, men många tycker att det är svårt att hålla sig till en vanlig energireducerad diet. Vissa tycker att det är enklare att bara ha två dagars återhållsamhet, och extrem återhållsamhet på dessa dagar gör att de kan slappna av på andra dagar och vara motiverade. Dessutom kan det vara en användbar färdighet att lära sig att hantera tecken på hunger och att ignorera den på fastedagar för personer med en snackande vana och som ständigt längtar efter mat.

g-stockstudio / iStock

Repor

På fastedagar kan du känna dig lite energisk, ha huvudvärk och förstoppning, ha svårt att koncentrera dig och har svårt att hantera den hunger du känner. Du kan sedan kompensera genom att konsumera för mycket på normala ätdagar.

För många människor är det inte möjligt att träna på fastedagar, och maten som äts på dagar då de inte fastar är inte hälsosam eller rik på näringsämnen för att kompensera för de näringsämnen de inte åt i fastan, vilket resulterar i en stil som är mindre hälsosam i allmän.

leekhoailang / iStock

Slutsats

Studier tyder på att intermittent fasta är effektivt för viktminskning, men kanske inte mer än kontinuerlig kaloribegränsning. Men vissa människor tycker att mönstret för intermittent fasta, istället för att begränsa kaloriintaget varje dag, fungerar bra för dem, vilket möjliggör konstant viktminskning.

Fortsätt läsa

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found