Den stressiga rutinen , dagliga problem, ålder ... alla dessa faktorer sätter en belastning på din hjärna. Men lyckligtvis kan enkla åtgärder underlätta denna situation. Små förändringar i din rutin gör att du kan förbättra och hålla din hjärna aktiv och smidig mycket längre. Ta reda på vad dessa vanor är i ditt schema:
tommaso79 / iStock 1. Sov gott
Organisera natten så att du är redo att sova en timme tidigare än vanligt. Ha en lätt, alkoholfri måltid vid middagen och ett litet kolhydratmellanmål innan sängen. Välj en tyst aktivitet som det sista att göra på natten, utan skärmar eller starka lampor eller högt ljud.
Lordn / iStock
2. Öva på en övning
Korrekt aerob träning är viktig för kroppens hälsa och har fortfarande betydande fördelar för hjärnan - både på kort och lång sikt. Förbered dig i förväg för övningen - det gör det lättare att hålla fast vid schemat. Packa till exempel din badväska eller utrustning för springan kvällen innan, eller boka en tid med en vän för att gå eller dansa.
smphoto / iStock
3. Träna din hjärna
Håll din hjärna i form med korsord, sudoku eller andra sinnespel när du har lite ledig tid. Alla dessa aktiviteter stimulerar hjärnan att förbättra långsiktig funktion.
wutwhanfoto / iStock
4. Kontrollera din hälsa
När gjorde du senast en kolla upp? Problem som högt blodtryck, rökning, typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar är relaterade till en minskning av hjärnans funktion, så det är viktigt att identifiera dessa problem tidigt och behandla dem.
Fortsätt läsa
