Ben, muskler och leder stödja vår kropp och låta oss utföra dagliga aktiviteter. I grund och botten var människor utformade för att röra sig. Därefter vet du vad som kan göras för att stärka dina ben:
Rawpixel / iStock Vård
Vad vi ofta försummar är vår roll att hålla dem starka och friska så att de kan hålla oss i rörelse för livet.
bernardbodo / iStock
Stärka dina ben
Liksom alla andra delar av kroppen är ben en levande struktur, utformad för att växa, förnya och återhämta sig. Men när vi åldras minskar mängden benmineralinnehåll, vilket kan leda till benskörhet. Att äta rätt mat, träna och följa dessa förslag hjälper dig att hålla dina ben starka.
Maksym Azovtsev / iStock
Mer vitamin av solens strålar
D-vitamin gynnar absorptionen av kalcium och fosfor för bentillväxt och bildning: utan det blir de svaga, spröda eller deformerade när vi åldras. Eftersom det finns lite D-vitamin i de flesta livsmedel, måste vi få de mängder som kroppen behöver från solljus eller kosttillskott. En frisk vuxen måste konsumera 5 mikrogram D-vitamin dagligen.
nata_vkusidey / iStock
Ät svart plommon
I en amerikansk studie av postmenopausala kvinnor hade de som åt 10 svarta plommon om dagen signifikant högre bentäthet i ulna - ett av de långa underarmsbenen - och i ryggraden än en kontrollgrupp som åt äpplen. Ämnena i svart plommon antas förhindra benbrott.
Fortsätt läsa
