Det är under sömnen som hjärnan konsoliderar våra minnen och att kroppen återhämtar sig efter den långa aktivitetsdagen. Det finns dock fortfarande många myter kring vad som är och inte är hälsosam sömn. Och vi kommer att ta ner dem nu, kolla in de 5 myterna om hälsosam sömn nedan.
Myt 1: Endast oavbruten sömn betyder att du sover bra
Faktum är att ingen sover hela natten. Tvärtom vaknar även de med den bästa sömnen ungefär 30 gånger under natten - det stämmer: 30 gånger! Dessa ögonblick av uppvaknande är dock så korta att vi inte inser dem, och detta stör inte sömnen alls. Problemet uppstår just när vi börjar uppleva dessa ögonblick och vi inte kan sova igen.
Myt 2: Vi behöver åtta timmars sömn per natt
Varje person har sina egna sömnbehov och tillräckligt många timmar kan variera från fem till nio timmar per natt beroende på varje persons genetik. Dessa behov kan också variera under hela livet.
Myt 3: Att sova före midnatt ger hälsosam sömn
Det är inte sovrumsklockan som bäst definierar den perfekta tiden för dig att sova, utan din biologiska klocka. Och om du tror på denna myt kommer du att bli förvånad över att "biologisk midnatt" (tiden med lägsta biologiska avkastning) motsvarar, för de flesta, tiden mellan tre och fyra på morgonen. Detta är inte att säga att du bara ska gå och lägga dig klockan 3, men att sömn efter midnatt kan vara lika bra som sömn före midnatt. Hälsosam sömn har flera steg och det är viktigt att sova tillräckligt länge för att gå igenom dem alla.
Myt 4: Att titta på TV hjälper dig att somna
Många blir förvånade när de upptäcker att tv faktiskt stör sömnkvaliteten. Ljusen och ljudet från TV: n når hjärnan även under sömnen och förhindrar att den når sina djupaste (och viktigaste) stadier. Således är idealet att ha en hälsosam sömn att sova i en mörk och tyst miljö.
Myt 5: Sömn är en viloperiod
Nästan alla människor byter position tiotals gånger under natten - inte ens huvudet förblir orörligt. Sanningen är att kroppen inte stängs av under sömnen, den ändrar bara sitt “driftsätt”. Flera viktiga hjärn- och kroppsfunktioner händer under sömnen.
