Hälsa

Lär dig hur du hanterar stress dagligen

Externa tryck (problem på jobbet) eller inre tryck (sjukdomar och smärta) kan orsaka stress. När du känner förmågan att uthärda att övervinnas av de krav som ställs på dig, har stress nått punkten att vara skadligt.

När du är stressad reagerar din kropp genom att frigöra stresshormoner, inklusive adrenalin och kortisol. Som ett resultat slår hjärtat snabbare, blodtrycket stiger och andningshastigheten ökar. Även om denna reaktion kan vara användbar inför plötslig fara, kan det på sikt leda till allvarliga problem.

I början kan stress orsaka migrän, magont, matsmältningsbesvär och illamående. Det orsakar också långvariga problem, såsom hjärtsjukdomar och ryggont. Stress kan till och med förstärka befintlig smärta, eftersom det ökar känsligheten för stimuli och genererar muskelspänningar. Därför är det viktigt att bedöma stressnivån i ditt liv och utveckla tekniker för att hantera den effektivt.

Stressfaktorer

Det första steget i att hantera stress är att framför allt identifiera vad som gör dig stressad. Det är inte så enkelt som det låter, eftersom tecknen - trötthet och depression - kanske inte alltid är så uppenbara. Du bör dock försöka analysera frekvensen av vissa symtom eftersom de relaterar till specifika situationer i ditt liv. De mest typiska tecknen är:

  • Huvudvärk
  • Tandgnisslande
  • Axelvärk
  • Dålig nacke och rygg
  • Illamående
  • Sår
  • Dålig matsmältning
  • Diarré eller förstoppning

    (inklusive stress påverkar tarmen mycket, se hur)

  • Andnöd
  • Hjärtklappning
  • Hudproblem
  • Kalla händer och fötter

Stress är den största smärtutlösaren av alla. Det förvärrar nästan alla typer av smärta, från migrän och artrit till magkramper och fibromyalgi.

Försök först att bli medveten om de fysiska symtomen som du upplever när du är stressad. Tänk sedan på sambandet mellan sådana symtom och andra händelser som inträffar i ditt liv. En dagbok kan vara användbar för detta ändamål.

Hantera stress i miljön

Miljön kan dagligen bidra mycket till påverkan av stress. Tempot i det moderna stadslivet, folkmassor, buller och ständig agitation, liksom ensamheten som många känner, allt detta skapar stress. Ett vanligt tema i miljöstress är känslan av förlust av kontroll, känslan av hjälplöshet.

Pendlingen till jobbet under rusningstiden irriterar inte bara utan är ofta tidskrävande. Följ dessa praktiska lösningar för att undvika stress:

♦ Gå till jobbet tidigt. Använd tiden för en promenad om det är säkert.

♦ Fråga din chef om du kan komma tidigt och lämna en timme tidigt. Använd den här tiden i slutet av dagen för att träna.

♦ Om du kan arbeta hemma en eller två gånger i veckan, gå eller träna den tid du skulle spendera pendling.

Det är viktigt att återfå uppfattningen om kontroll över miljön. Bedöm de dagliga aktiviteterna som stressar dig och fundera över hur du kan undvika eller mildra dem. Till exempel, om du är spänd och angelägen om att möta tung trafik varje dag, för att komma till och från jobbet, utforska alternativen för kollektivtrafik. Om yttre buller stör hemmiljön, blockera den som mjuk, avkopplande musik.

Avstress med positiva handlingar

Olika aktiviteter hjälper till att eliminera stress eller åtminstone undvika det en stund, vilket påverkar graden av smärta. Se hur du kan koppla av efter dessa stressiga stunder i vardagen.

Träna -  Löpning, simning eller 30 minuter på motionscykeln kan utlösa stora känslor. Bland dem ökningen av endorfiner, naturliga smärtstillande medel i kroppen. Walking hjälper också mycket, kolla in några effektiva sätt att gå.

Älska - Det finns inget trevligare sätt att frigöra endorfiner.

Gosa ditt husdjur - Några minuter av att klappa en katt eller hund kan frigöra serotonin, prolaktin och oxytocin, välmående hormoner.

Ät mörk choklad - Liksom motion och sex släpper choklad endorfiner som minskar smärta. Men överdriv inte det - en bit eller två kommer att göra.

Gör meditation - Välj en tid på dagen och ägna dig åt meditation. Några minuter kan göra en enorm skillnad i ditt liv. Lär känna fyra tekniker här och välj den som passar dig bäst.

Njuta av solen - Har du märkt hur du mår bättre på en solig dag? Använd naturligtvis solskyddsmedel.

Chatta med en rolig vän - Glada människor får oss att koppla av och skratta.

Att hantera stress i relationer

I allmänhet orsakas stress av dagliga interaktioner med andra människor. Till exempel är föräldrar utmattade och stressade när barn har svårt att sova på natten. En chef i ett nytt jobb kan bli stressad när han försöker imponera på kollegor.

När personliga relationer påverkas undertrycker många människor känslor istället för att kommunicera dem direkt. Detta kan leda till smärtsamma fysiska symtom. När allt kommer omkring uttrycks outtryckta känslor av ilska, frustration eller nöd ofta i fysiska symtom - huvudvärk, nervös tics, hjärtklappning och hyperventilation.

Kommunikation är det första steget för att övervinna stress i personliga relationer. Även vid bröllopet! På lång sikt är det ett av de mest effektiva sätten att lindra den stress som orsakar smärta och uppmuntrar konstruktiva förändringar i ditt liv. Öva alltid.

Nå, nu kan du omsätta dessa tekniker och få ett lugnare liv med mer självkontroll. Det är inte enkelt, men det är möjligt. Ge inte upp! Och om du vill ta reda på vilka är de viktigaste stressymtomen du bär, ta detta fantastiska frågesport.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found