Hälsa

Upptäck de 10 livsmedel som minskar stress

Varje gång du står inför en stressor som hans kropp släpper ut stresshormoner, adrenalin och kortisol. De skickar i sin tur signaler till andra delar av kroppen för att förbereda dem för handling. Till exempel släpper levern glukos för att ge omedelbar energi till muskelceller. Lungorna expanderar, hjärtat slår snabbare och blodtrycket stiger för att överföra mer blod med syre till kroppen. Allt detta kan orsaka stressrelaterade tillstånd; från högt blodtryck och gastrisk återflöde, till förstoppning och irritabelt tarmsyndrom, depression, ångest och trötthet.

Vikten av att undvika stress

Att bli spänd ofta kan också skada immunsystemet. Efter att immunsystemet har angripit främmande kroppar släpper hjärnan produktionen av kortisol för att undertrycka immunsvaret. Om kroppen producerar kortisol hela tiden, som vid kronisk stress, undertrycks immunitet ständigt; vilket ökar risken för att bli sjuk.

Lyckligtvis är vissa goda livsmedel spännande och kan förbättra humöret och skydda kroppen. Ta reda på vilka du ska följa. Men glöm inte att hålla dina tentor uppdaterade. Och om du märker en ständig brist på humör eller tecken på depression, kontakta en läkare.

zi3000 / iStock

1. Fisk

För att hålla stressen i schack, lägg till omega-3 i din kost. Dessa viktiga fetter hjälper till att moderera stresshormoner och skydda mot depression. Det är möjligt att ta fiskoljetillskott, men det finns ett bättre sätt att få dem. Försök att äta 80 g fet fisk minst två gånger i veckan eller nötter varje dag för en stadig tillförsel av omega-3.

AND-ONE / iStock

2. Mörk choklad

Forskning understryker egenskapen hos mörk choklad för att lindra stress, vilket går utöver smak. I en tysk studie hade de som åt mer mörk choklad i tio år lägre blodtryck än de andra. Minskningen av ett stresshormon hos dem som åt mörk choklad visades ofta i en annan studie. Tyvärr innehåller choklad fortfarande "fett, socker och kalorier som inte gör så bra", påminner näringsfysiolog Kathleen M. Zelman, så överdriv det inte.

sergeybrovko / iStock

3. Svart te

Engelsk forskning tyder på att dricka svart te kan påskynda återhämtningen från irriterande eller oroande händelser. Studiedeltagare som drack fyra koppar svart te om dagen i sex veckor hade en lägre nivå av kortisol, ett stresshormon, och sa att de kände sig mer avslappnade efter stressiga uppgifter än de som inte gjorde det. Andra studier har berömt svart te humörförbättrande effekt och föreslagit att det kan öka uppmärksamheten under dagen.

locknloadlabrador / iStock

4. Avokado

Massan av denna läckra gröna frukt är rik på två

starka motståndare till stress: kalium och syror

enkelomättade fettsyror (AGMI). Båda kan sänka blodtrycket, och enkelomättade fettsyror kan hjälpa till att förhindra depression. I en stor 11-årig studie, ju mer AGMI deltagarna intog desto mindre blev de deprimerade. Forskarna tror att dessa fetter kan förbättra absorptionen av serotonin i hjärnan, en neurotransmittor som förbättrar humöret.

Fortsätt läsa