Ligga ner och sova omedelbart det är ett privilegium som få har. Vad som händer oftare är att fler och fler människor har svårt att somna. Detta påverkar livskvaliteten, ökar stress och till och med orsakar depression. Så att komma ihåg vilka livsmedel som hjälper - eller hindrar - sömn är mycket användbart.
Hemligheten med en god sömn
Tryptofan är en essentiell aminosyra som fungerar tillsammans med vitamin B3, magnesium och niacin. Livsmedel som innehåller tryptofan, som varm mjölk med honung och några mandlar, hjälper dig att somna och öka serotoninnivåerna i hjärnan. Kamomillte kan också vara avkopplande. Prova också varm choklad.
"Choklad är en av mina favoriträtter", säger Dr. Ornish. Att äta en bit mörk choklad dagligen är bra för kroppen och sinnet. Den innehåller flavonoider, som bekämpar fria radikaler som kan skada celler, liksom serotonin, vilket förbättrar humöret. Forskning tyder på att choklad tillsatt till mjölk kan minska symtomen på laktosintolerans.
Se mer: melatonin - vet allt om sömnhormon!
Choklad kan dock innehålla mycket kalorier och fett. Av denna anledning är det tillrådligt att konsumera det på ett balanserat sätt och helst i den bittra versionen. Dessutom kan konsumtion i överskott sluta med motsatt effekt och orsaka större agitation.
Tryptofanrika livsmedel
Försök sätta in dessa livsmedel i din rutin och observera effekterna på din sömn:
- Fisk
- Bananer
- Ägg
- Kastanjer
- Frön (pumpa, sesam, linfrö)
- Ostar
Dessutom kan sömnlöshet också tillgripa andra, mer naturliga medel innan de väljer ett läkemedel. Som till exempel valerian, en växt som inducerar sömn.
För fler tips om hur du sover bra, kolla in 10 experttips!
