Hälsa

Njursten: 7 enkla sätt att förebygga denna sjukdom

En av tio vuxna någon gång i ditt liv kommer du att uppleva obehaglig smärta orsakad av eliminering av en njursten. Bättre känd som ”njurstenar”, beräkningarna är resultatet av mikroskopiska avlagringar i urinen som stelnar med tiden. som saltet som finns kvar i botten av ett glas saltvatten efter att vätskan avdunstat.

Det finns flera typer av njurstenar. Om du utvisade en kan din läkare kontrollera dess sammansättning och mäta koncentrationen av kemikalier i din urin och blod för att bestämma hur du bäst kan förhindra ytterligare stenar i framtiden.

Vad är orsakerna?

Genetisk predisposition, urininfektioner, njursjukdom, kronisk uttorkning och vissa metaboliska störningar som påverkar urinsammansättningen. Vissa mediciner, såsom diuretika och kalciumbaserade antacida, kan också bidra till att njursten uppträder.

Vilka är symtomen på njursten?

Inledningsvis finns det inget symptom. I själva verket utsöndras de flesta njurstenar utan några symtom. Större stenar kan emellertid orsaka plötsliga, svåra smärtor i rygg, sida och underliv, samt illamående och kräkningar. Du kan också ha blod i urinen. känner att du behöver kissa oftare än vanligt; och / eller upplever bränning vid urinering.

Kolla in 7 enkla sätt att förhindra uppkomst av smärtsamma njurstenar:

Valeriy_G / iStock

1. Drick mycket vätska

En studie visade att män som producerade 2,5 liter eller mer urin per dag (genomsnittet är 1,4 liter) var 29% mindre benägna att utveckla symtomatiska stenar än de som utsöndrade 1,2 liter eller mindre. Hos kvinnor minskar urinering av 2,6 liter eller mer risken med 49%, jämfört med att urinera mindre än 1,4 liter per dag. För att göra detta, drick minst 2 liter vatten om dagen.

sorrapong / iStock

2. Ät yoghurt

Tidigare brukade läkare varna patienter som riskerar att utveckla njursten genom att begränsa kalciumintaget. När allt kommer omkring består de flesta stenar främst av detta mineral. Men människor med låg kalciumdiet kan ha högre risk att få njursten. (Vissa patienter med absorberande hyperkalciuri uppmanas fortfarande att minska kalciumintaget.) Forskare tror att kalcium hjälper till att förhindra bildandet av stenar genom att binda till oxalsyra (ett salt som finns i vissa livsmedel som bidrar till bildandet av stenar) och därmed hindra det från att når urinen. De bästa källorna till kalcium är skummjölk, yoghurt och ost. Grön soja (edamame) har också högt kalciuminnehåll. Observera att vi pratar om kalcium från maten: det finns inga bevis för att kalciumtillskott minskar risken. Faktum är att hos kvinnor kan kosttillskott öka risken för njursten med cirka 20%.

lisaaMC / iStock

3. Konsumera fullkorn

En annan stor kalkkälla är fullkorn som innehåller upp till 1000 mg mineral i en portion. De flesta behöver 1200 mg kalcium om dagen för att skydda sina ben, även om det inte finns någon specifik rekommenderad dos för att minska risken för njursten.

Sebalos / iStock

4. Undvik oxalatrika livsmedel

Denna rekommendation gäller för dem som har haft njursten. Forskare har funnit att vissa oxalatrika livsmedel (som spenat, rödbetor, rovor, choklad, vetekli, jordnötter) ökar risken för stenbildning. Om du inte kan undvika dessa livsmedel, öka ditt kalciumintag genom att äta dem.

Fortsätt läsa