Om du lyckades sluta röka, vet du att du är värd vår beundran. Det beror på att det kanske inte är så lätt att bryta nikotinberoende. Men när du gör det är fördelarna fantastiska!
För varje år som går utan rökning minskas risken för hjärt-kärlsjukdomar, allvarliga andningsproblem och lungcancer, mun, hals, matstrupe, urinblåsa och eventuellt även bukspottkörteln.
Det är dock värt att nämna att det är för tidigt att betrakta det som säkert. Ditt hjärta och dina lungor fortsätter att ha en högre risk att drabbas av en sjukdom än hos en icke-rökare under en period som kan gå upp till 20 år efter att du slutat.
Kan jag eliminera skadorna?
Ingen tvekan!
Du kommer att märka förbättringar i din hälsa strax efter att du slutat röka, men de fullständiga fördelarna med att sluta kan ta flera år att känna. Men bli inte avskräckta ... Riskerna för hjärt-kärlsjukdomar, till exempel, minskas med 50% efter ett års eliminering av vanan.
När det gäller lungcancer: efter 10 år utan rökning motsvarar din risk ungefär en tredjedel eller hälften av risken för dem som fortsätter att röka; efter 20 år sjunker det nästan till en nivå som aldrig har rökt.
Och om du, förutom att sluta röka, vidtar ytterligare steg för att förbättra din hälsa, kan du påskynda återhämtningen och få ännu mer förbättrad immunitet för att hantera rökrelaterade sjukdomar.
Extra fördelar med att sluta röka
En annan fördel med att sluta röka gäller din hud, som ser yngre ut och mindre skrynklig jämfört med andra rökare.
Dessutom kommer du också att spara pengar (försök att beräkna hur mycket du spenderar på cigaretter om året!) Och återvänd till att njuta av de små nöjen i livet - som smaken av god mat och doften av blommor.
Återhämtningsplan
• Håll dig vaksam
Vanor och missbruk slutar inte lätt. Även om du inte har rökt på många år kan det ta en stund med svaghet att återuppta vanan nästan utan att inse det. Tänk därför alltid på fördelarna med att sluta röka och den självkänsla du har fått genom att eliminera denna vana.
• Håll dig borta från andras rök
Det faktum att du är en passiv rökare nästan fördubblar dina chanser för hjärtinfarkt - det kan till och med vara farligare för tidigare rökare, vars lung- och kardiovaskulära system fortfarande återhämtar sig från tidigare vanor. Att undvika cigaretter hemma, på jobbet och i sociala miljöer kan vara den viktigaste förebyggande åtgärden som en ex-rökare kan vidta.
• Ät mycket frukt, grönsaker och fullkorn
Dessa naturliga livsmedel är rika på skyddande cellantioxidanter som förstärker försvaret mot hjärt-kärlsjukdomar och olika former av cancer. Dessutom garanterar dessa livsmedel ett extra intag av vitaminer och fibrer, vilket sänker kolesterolet.
• Kontrollera dina nivåer
Håll kontrollen genom att regelbundet mäta ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Planera dessa undersökningar i förväg med din läkare med jämna mellanrum så att du inte glömmer.
• Kontrollera dina lungors hälsa
Håll utkik efter eventuella tecken på lungproblem, såsom en ihållande hosta, andfåddhet och bröstsmärtor. Meddela din läkare omedelbart om du märker dem.
