Det finns två vanliga typer av muskelsmärta. Den första är smärtan och stelheten till följd av överdriven prestanda av någon form av fysisk aktivitet; vare sig det kör ett maraton eller bär en tung shoppingväska. Denna typ av smärta uppträder vanligtvis en dag eller två efter fysisk aktivitet och kan pågå i upp till en vecka.
När en muskel samlas plötsligt och inte kan slappna av är resultatet den andra typen av muskelsmärta, så kallad kramp. Vanligast på lår, kalv eller fot kan de attackera när som helst; inklusive under sömnen.
Huvudsakliga orsaker
Även om du är i god form kan ny fysisk aktivitet orsaka muskelsmärta. Så om du till exempel är en löpare och hjälper en vän att flytta möbler, kommer du troligen att få smärta i armar och axlar. De flesta experter tillskriver smärtan mikroskopiska sår i musklerna, men de läker på dagar.
Sträckövningar kan minska risken för muskelsmärta orsakad av träning. En av de rekommenderade övningarna är att flytta ungefär en meter från en vägg, sätt ett ben framför och armarna på väggen. Håll hälen på din bakre fot platt på golvet och sträck i 15 till 25 sekunder för att lossa din kalv. Upprepa med motsatt sida.
Aktiviteter som kräver att en muskel sträcker sig mot en kraft, till exempel att sänka en vikt, är de främsta orsakerna till denna typ av skada. Men nästan alla typer av träning eller aktivitet involverar denna typ av rörelse. Var försiktig!
Kramper, å andra sidan, är inte ett resultat av skada, även om ingen vet exakt varför de uppstår. Några möjligheter är bristen på vätskor i kroppen eller en obalans i mineralsalter som styr muskelsammandragning och avslappning, såsom:
- kalcium
- magnesium
- kalium
- natrium
Tillägg anges
För att balansera de mineraler som behövs för korrekt muskelsammandragning, ta alltid kalcium- och magnesiumtillskott. Tillsätt också vitamin E dagligen om du är benägen att träna eller krampa på kalven på natten.
Vid kroppssmärta, överväga bromelain och fläderbarken. De har samma fördelar och kan också ersätta smärtstillande medel som säljs utan recept. Faktum är att växter är mjukare för kroppen och hjälper musklerna att återhämta sig. Bromelain, förutom att ha antiinflammatoriska effekter, hjälper till att tömma överflödig vätska från muskelskadan.
En massage med eteriska oljor kan lindra muskelsmärta. Blanda 15 ml neutral olja, såsom mandelolja, med några droppar av någon av följande oljor: björk, eukalyptus, ingefära, nattljus, lavendel eller mynta. Gnid försiktigt oljeblandningen på de ömma musklerna.
Det finns goda bevis för att kreatin hjälper till att fylla på mikroskopiska sår efter en session med kraftig träning eller skada. Valerianväxten kan användas om smärtan stör sömnen.
Vad mer kan du göra
För att förbättra en kalvkramp, gör en böjning av foten, håll tårna och fotsulan och tryck den försiktigt mot knäet; men håll personen liggande. Samtidigt massera din kalv för att slappna av dina muskler. Det finns dock de som förbättrar sig genom att stå, stödja hela kroppens vikt på det drabbade benet och böja knäet lite.
Dessutom:
- Drick mycket vätska före, under och efter träning.
- Gör en uppvärmning före och en stretch efter träning för att hjälpa dina muskler att slappna av.
- Applicera is på den ömma muskeln om smärtan är svår, för att minska inflammation.
Kom ihåg om! Om du har ett hälsoproblem, prata med din läkare innan du tar kosttillskott.
