Super Tips

Bröstsmärta: hur man kan lindra detta premenstruella obehag

Smärta i bröstet det är ett mycket vanligt obehag det händer hos kvinnor före menstruationen. Men det kan lindras med några få åtgärder. Vitaminer, medicinalväxter och oljor kan hjälpa till att hålla vätskeretentionen under kontroll. Och så ge en hormonell balans som är mer lämplig för brösten. Dessutom hjälper vissa kostförändringar dig att bli av med detta problem.

Förstå bröstsmärtor

Brösten genomgår en cykel av förändringar varje månad, liksom livmodern. Variabla nivåer av hormoner - främst östrogen och progesteron - främjar vätskeretention i brösten, medan bröstkörtlarna förbereder sig för en potentiell graviditet. Detta kan leda till smärta och svullnad.

Cyklisk bröstsmärta har kallats fibrocystisk bröstsjukdom (bröstdysplasi). Men det erkänns nu som en bieffekt av menstruationen.

Nästan hälften av kvinnorna under 50 år lider av bröstsmärta. Även om det tenderar att vara mer märkbart strax före menstruationen, kan bröstsmärtor också vara relaterade till intag av vissa mediciner, såsom cimetidin (Tagamet).

Hur lindrar jag bröstsmärtor?

Här är några tips för att minska det obehag som dina hormoner orsakar:

1. Massera brösten i badet

När du är i badet, skumma brösten genom att försiktigt massera dem från mitten mot armhålorna. Detta förbättrar blodcirkulationen och dräneringen av lymf, en klar vätska som bär smittämnen i kroppen.

2. Använd en kall handduk

Vik in en handduk i en ispack eller ett paket frysta grönsaker och applicera på varje bröst i cirka 10 minuter. Kallkompressbehandling minskar svullnad och minskar smärta.

3. Ta några tillskott

O maskros (taraxaco) är ett naturligt diuretikum. Ta kapslar av denna växt eller gör ett te med pulveriserad maskrosrot, som du hittar i hälsokostaffärer. Koka 2 eller 3 teskedar av pulvret vid låg värme i en kopp vatten i 15 minuter. Drick 3 koppar om dagen.

Prova också olja av Primula, ett traditionellt örtmedel mot premenstruella symtom. Den innehåller en essentiell fettsyra som kallas gamma-linolensyra (AGL), som kan hjälpa till att balansera kvinnans hormoner och verkar lindra cyklisk smärta i brösten. Ta 1000 mg av oljan i flytande form eller i kapslar 3 gånger om dagen. Ta med måltiderna för att förbättra absorptionen.

Läs också: 5 tillskott för att öka din immunitet

vitamin E och B6 de kan också agera i kombination för att förhindra bröstsmärtor. Den ideala dosen är 800 IE vitamin E per dag tillsammans med 50 mg vitamin B6, men du måste diskutera detta med din läkare.

Eftersom det inte är möjligt att uppnå dessa doser bara genom att äta mat kan du öka närvaron av dessa vitaminer i din diet genom att äta nötter, korn och vetegroddar för att få mer E-vitamin och avokado, magert kött och spenat för en större mängd vitamin B6.

4. Främja hormonell harmoni

För att balansera dina hormoner, prova a naturlig progesteronkräm . Applicera grädden på huden varje dag enligt anvisningarna på etiketten.

Om du tar ett p-piller eller tar hormonbehandling, prata med din läkare om möjligheten att ändra doser. Några mindre justeringar kan hjälpa.

Försök också göra 30 minuter med kraftig träning minst 3 gånger i veckan. Speciellt under veckan före menstruationen. Motion sänker frekvensen av stresshormoner i kroppen. Och detta är viktigt, för de är en av orsakerna till bröstsmärta. Således kommer övningarna att hjälpa till att minska mängden vätska i kroppen och öka nivåerna av hjärnkemikalier i samband med känslan av välbefinnande.

Dessutom är ett annat alternativ att regelbundet göra meditation, andningsövningar och andra avslappningstekniker som kan minska stresshormoner.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found