Inspiration

Känna sig ensam? Se hur man hanterar ensamhet

Affektiva obligationer de är en källa till glädje och en kraftfull sköld mot stress och ensamhet. Speciellt i detta ögonblick, när vi är isolerade i våra hem och borta från vänner och familj, kan vi känna oss mer ensamma. Men det är möjligt att lära sig att hantera denna känsla och minska den ångest det orsakar. Kolla upp!

Vad vetenskapen säger

Vetenskapliga tidskrifter är fulla av bevis för att hålla vänner nära förändrar hjärnans biokemi, pumpar ämnen av glädje och välbefinnande som ökar immuniteten. Ju mer nära människor du har, desto större är chansen att du blir friskare och lever längre. medan du är ensam riskerar du för tidig död, högt blodtryck, depression och olyckor hemma och i trafiken.

När du är ensam för länge (definitionen av "för länge" skiljer sig åt för var och en av oss) ökar nivåerna av kortisol, ett stresshormon, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, psykiska sjukdomar och sömnproblem. Forskning tyder på att hjärnan registrerar isolering på samma sätt som den registrerar fysisk smärta. Därför är kampen mot ensamhet grundläggande för god hälsa.

Trots dessa vetenskapliga indikationer blir kultivering av gamla vänskap och uppbyggnad av nya relationer en glömd vana. I en studie som tittade på de sociala vanorna för 1467 kvinnor och män 1985 och igen 2004, fann man att antalet personer som inte hade några nära vänner fördubblades till 25%. Sammantaget minskade antalet följeslagare som studievolontärerna kunde lita på med 1/3.

Så, hur man hanterar ensamhet?

Även om du för närvarande inte kan gå ut för att träffa dina vänner är det viktigt att hålla dem nära, antingen genom videosamtal eller genom konversationer i applikationer som Whatsapp och Telegram.

Att söka kontakt med människor är alltid en giltig övning. Vi har ofta möjliga vänner i gemensamma miljöer, till exempel ett socialt nätverk som vi är en del av, men vi närmar oss inte på grund av blyghet. Du måste möta rädslan för avslag för att förlora din blyghet och ta ensamheten ur ditt liv. Så vad sägs om att skicka ett meddelande till den personen du beundrar långt ifrån?

Dessutom räknas husdjur också (och mycket!). Fyrbenta vänner är en del av ekvationen för ett långt, lyckligt och sällskapligt liv. Enligt Dr. Deborah Wells, en psykolog vid Queens University, tenderar husdjursägare att vara friskare. Detta händer på grund av kontakt med husdjur, vilket minskar stressnivån hos deras ägare - vilket motverkar en av de största riskfaktorerna som är förknippade med dålig hälsa.

Slutligen innebär det att lära sig att hantera ensamhet, särskilt under karantänperioden, också att vänja sig vid att njuta av sitt eget företag. När allt kommer omkring är det möjligt att vara lycklig ensam (o) och leva fullt ut.


Känner du dig ensam, avskräckt eller stressad under karantän? Kolla även in:

  • 40 tips för att upprätthålla välbefinnande och släppa stress
  • Vikten av att ha ett supportnätverk
  • Hur man hanterar sorg och smärta av en förlust
  • Lär dig hur du hanterar vardaglig stress

Stanna hemma och ha det bra!