Super Tips

Förstå hur avslappningsövningar kan förbättra ditt liv

Oavsett vad som stressar dig: du måste lindra detta tryck, och en av de mest effektiva sakerna du kan göra är avslappningsövningar. Men att koppla av är mer än bara att sätta upp fötterna och titta på TV. I själva verket är avkoppling ett sätt att medvetet koppla ifrån livets bekymmer. Det är mycket terapeutiskt och fördelaktigt för sinnet och kroppen.

Olika sätt att koppla av

Avkoppling är lika subjektiv som stress. Precis som många stressfaktorer orsakar olika reaktioner finns det också flera sätt att koppla av. Beroende på konstitutionen och personligheten hos var och en av oss kan de vara mer eller mindre effektiva. Det är värt att säga att vissa strategier har mer effekt.

Men allt som hjälper dig att lugna dig kan fungera som en metod för avkoppling. Om du bara behöver hålla dig borta från problem, prova tysta aktiviteter som att lyssna på musik. Försök också ta en promenad, ägna dig åt en hobby eller helt enkelt sitta tyst och tömma ditt sinne.

För djupare avkoppling, prova en mer direkt metod med en nästan omedelbar lugnande effekt på sinnet och kroppen. De kan vara enkla andningsövningar, aromaterapi eller muskelavslappningsrutiner. Massage, meditation och mer avancerade tillvägagångssätt som tai chi chuan och yoga, som kräver lite träning och övning, kan också hjälpa till.

Andas djupt

Att kunna stänga av stressresponsen är viktigt för att upprätthålla lugn och hälsa; hemligheten är att lära sig att slappna av helt. Djup andning är en strategi som kan hjälpa. Så när du känner dig stressad på jobbet, under hemmakontoret, prova den här övningen.

1. Räkna i en stadig takt mentalt: kanske 1-2-3 på inandningen, 1-2-3 på andningen.

2. Förläng sedan andningen lite (räkna till fyra) eller försök att stoppa en sekund efter varje utandning för att fördjupa den avslappnande effekten.

Varför slappnar djup andning av kroppen?

När vi är under stress snabbar sinnet upp och vi tenderar att andas grunt, utan att använda full lungkapacitet. Djup bukandning fyller helt och tömmer lungorna, tar mer syre i kroppen och tar bort avfall från ämnesomsättningen. Detta effektiva syreutbyte saktar ner hjärtat och stabiliserar blodtrycket, liksom lugnande och tystande sinnet.

Fysisk effekt av avslappningsövningar

När du slappnar av minskar hjärtfrekvensen och blodtrycket, muskelspänningen förbättras. Dessutom ökar blodflödet till huden och organen. Dessa effekter lindrar de fysiska spänningar som har byggts upp under dagen, hjälper kroppen att reparera sig själv och ökar motståndet mot stress.

Sinnet gynnar eftersom hjärnans elektriska aktivitet saktar ner, vilket ger en känsla av lugn och självkontroll. Många tycker att minne och koncentration förbättras när sinnet känns mindre efterfrågat. När vi lyckas distansera oss från problem är det möjligt att närma sig situationer ur en ny och mer rationell synvinkel.