Känner du att du har gått med överdriven oro till den punkten att låta detta äventyra din livskvalitet? Överdriven oro är en störning som ofta är kopplad till ångest och tenderar att vara ihållande och svår att kontrollera.
Vi stöter alla på ogynnsamma situationer som skakar våra solida strukturer dagligen. Att vidta praktiska åtgärder istället för att bara grubla över problem är dock den stora skillnaden som skiljer de motståndskraftiga från konformisterna.
Kolla in några värdefulla tips som kan minska din överdrivna oro och förbättra din livskvalitet. Det är värt att komma ihåg att om tillståndet kvarstår är det viktigt att du söker specialhjälp.
1 Förvara en anteckningsbok med problem
"Gå runt med en anteckningsbok för att skriva ner tankar", föreslår Dr. Yan-Go, från University of California i Los Angeles. När du är orolig för något, skriv ner den tanken. Att skriva ner dina bekymmer är ett bra sätt för dig att se vad du måste göra - och lösa det. Genom att frigöra dig från något tvångstankar blir du mycket mer kompetent att hitta lösningen på ett problem i lugn och ro.
2 Glöm nyheter varje natt
Om vi antar att majoriteten av nattnyheterna tenderar att presentera mord, övergrepp och omänskliga handlingar, tenderar de att aktivera alla de uppvakningsmekanismer som din kropp har. Vilket utan tvekan kommer att störa din sömn och bidra till din ångest och oro.
Det är i sömnen som vårt sinne återhämtar sig, så det är viktigt att upprätthålla en bra sömnrutin.
3 Bli inspirerad av vad du lägger till
Investera i trevliga läsningar, tyst musik och program eller filmer utan våld. Vi påverkas av den miljö vi lever i. Det är därför det är viktigt att inte bara vara nedsänkt i nyheter som bidrar till din alltför stora oro.
Webbplatser som Hypness, eller Só Notícias Boas, är bra för att hitta spännande berättelser om att övervinna och erövra.
4 Koppla bort ett ögonblick
Om Instagram, Facebook eller överflödet av meddelanden på Whatsapp bidrar till att din oro ökar, överväga möjligheten att inaktivera dem ett tag. För många människor kan detta vara svårt men nödvändigt.
Istället för att se den ljusa mobiltelefonskärmen, ta en minut för att söka en mer kontemplativ distraktion - som trädgårdsarbete, meditation, promenader.
På så sätt kommer ditt sinne att ha mer tid att koppla av och söka lösningar på dina problem.
5 Prata med någon
Alltför ofta innebär överdriven oro att vi inte kan se alternativ till alla frågor som plågar oss. Och detta bidrar till situationen med förtvivlan och ångest, vilket kraftigt försämrar deras livskvalitet.
När vi pratar med någon vi litar på, till exempel vänner eller familj, kan vi se situationen ur ett annat perspektiv och få fler idéer om hur man hittar praktiska lösningar på våra problem.
6 Sök professionell hjälp
Skäm dig inte om du drar slutsatsen att du behöver professionell hjälp, till exempel terapi. Kom ihåg att livet består av cykler, och det finns tillfällen då vi är bättre än andra. Tro på dig själv och din potential och kom ihåg att allt i livet har en lösning.
