Inspiration

Lär dig hur du blir motiverad att träna och förändra ditt liv

Din utmaning är att komma ut och bli en mer aktiv person. Men vad händer om du inom en vecka ligger i soffan igen? Känn ingen skuld. Hälften av de som börjar träningsprogram ger upp under de första sex månaderna. Så, hur ska du motivera dig själv varje dag?

De som tror på hälsofördelarna med träning tenderar att träna oftare än de som inte gillar dem. Det hjälper också till att omvärdera dina mål när du börjar ge upp. Så stå inte still. Förverkliga din önskan om ett hälsosammare liv med följande tips.

1. Titta inte på dig själv

Sluta titta i spegeln och tänk inte på rörelserna, gör bara dem. En studie visade att kvinnor som fokuserar på rörelse under träning tenderar att träna med lägre frekvens och / eller intensitet under kortare tid.

2. Byt ut ditt negativa tänkande mot det positiva

Till exempel, om du hatar att svettas under träning, gör det positivt som "Svett tar gifter ur min kropp och gör min hud bättre." Eller, "Ju mer jag svettas, desto mer arbetar mina muskler". Om du tappade andan under träningen och insåg att du kunde skadas skulle du sluta. Men tänk om du såg detta som en indikation på att ditt motstånd ökar? Du skulle nog fortsätta att träna. Lär dig av dessa 5 steg för att alltid ha positiva tankar.

3. Registrera dina framsteg

Forskning visar att du är mer benägna att fortsätta med fysisk aktivitet om du kan se eller kvantifiera resultat. Att ha en matdagbok är också en bra idé.

4. Gå med i en klass

Den sociala aspekten av en träningsklass fungerar som en kraftfull motivation för människor i alla åldrar. Som en kvinna sa till forskare som försökte ta reda på vad som motiverade äldre att träna: ”De flesta av oss bor ensamma, så det är bättre att gå ut och träna i en grupp. Jag kan inte göra det rätt hemma. När jag är i klass måste jag följa med ”.

5. Ställ in priser för dig själv

Berätta för dig själv att varje vecka du genomför minst 4 30-minuters träningspass får du en massage. Eller, om du har en hobby, som att dansa, lova dig själv att gå ut med vänner över helgen.

6. Hitta en bra personlig tränare

Att ha någon som bryr sig om dina framsteg ger dig mycket uppmuntran. Många människor behöver läraren för att hålla takten och inte bli avskräckt. Dessutom kommer de att vara medvetna om det korrekta sättet att utföra varje övning.

Den svåraste övningen är att övertyga dig själv om att behålla den. Lita inte bara på din viljestyrka.

7. Åtag dig till din hälsa

Gör ett skriftligt avtal som sätter ett hälsomål. I ditt fall kan det gå 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan eller spendera 45 minuter två gånger i veckan med aerob träning. Eller ta lektioner Tai Chi eller snurrar. Kontraktet måste innehålla en kalender för att du ska kunna registrera framsteg och förstärka åtagandet.

8. Berätta för alla du känner

Stödet från bekanta för ditt träningsprogram kommer att hålla dig motiverad. Så ring dina vänner och släktingar och låt dem veta. Varna för att du kommer att starta ett nytt program för fysisk aktivitet. Således kommer de att fråga hur du mår, och för att undvika generet att säga att du har gett upp kommer du att fortsätta.

Att ha ett mål är ett av de bästa sätten att motivera dig själv. Du kan få hjälp att träna på internet, i böcker eller i gymmet. Har vi lyckats övertyga dig om de fördelar som träning ger? Är du redo att börja? Vi hoppas det, eftersom det inte finns något bättre recept på ett långt och hälsosamt liv än träning. Om du återvänder från semester, bort från gymmet, se dessa 6 sätt att återuppta dina fysiska aktiviteter utan dröjsmål.