Hur ofta befinner du dig nedsänkt i känslan av ånger? Först kan omvärdering av det förflutna vara ett tillfälle att lära av misstag, men när känslor av skam, sorg eller skuld tar över kan den känslan bli destruktiv.
Enligt experter kan vuxna som låter ångra dominera dem utveckla fysiska och mentala problem, såsom hjärtsjukdomar och depression. Så, den enda vägen ut är att ändra din tankeprocess för att befria dig från ånger och leva ett lättare liv. Dessa riktiga historier och experttips visa hur detta är möjligt.
Verklig händelse
Vid 13 års ålder var Paola Tosca en typisk tonåring, mer intresserad av att gå ut med kollegor än med sina föräldrar. När hennes far fick en plötslig hjärtattack och dog, ångrade Paola omedelbart hur han valde att leva. "Att inte ha tillräckligt med tid för att träffa min far är en stor ånger", säger hon nu 62.
För att hantera förlusten av sin far under årtiondena tvingade Paola, som är författare och verkställande direktör för ett datorföretag, sig att arbeta hårt och njuta av livet väl för honom att vara stolt över. ”Jag byggde mitt liv på din frånvaro. Min önskan att leva intensivt och lyckas i livet föddes när han dog ”, säger hon.
Hur du befriar dig från ånger: experter ger tips
Sluta döma det förflutna
När man tänker på gamla beslut är det möjligt att felaktigt tro att fel val gjordes, vilket förvärrar ånger. "I allmänhet ger vi oss inte kredit för att vi fattat det bästa beslutet", säger Wändi Bruine de Bruin, professor vid University of Leeds, England, och forskare om effekten av ånger på mental hälsa.
”Idag kan du ha information som skiljer sig från vad du hade då. Om du vill använda ånger produktivt, fråga dig själv: ”Med tanke på vad jag visste då, skulle jag ha gjort något annorlunda? Vad?'"
Acceptera passivitet
När vi blir äldre är det mer troligt att vi har mindre makt att ändra de omständigheter som vi ångrar. Att acceptera denna oförmåga hjälper dock till att hantera känslor. "Människor måste acceptera vad de gjorde eller misslyckades med att göra, eftersom det kanske inte finns fler möjligheter att fixa det", säger Carsten Wrosch, professor i psykologi vid University of Concordia, Kanada.
För att bli av med reparationsbehovet rekommenderar läraren att engagera sig i andra viktiga aktiviteter i livet. "De kan fungera som en övervinningsmekanism", förklarar han.
Sök inre visdom
Utan tvekan, vid 60 års ålder, samlar vi mycket mer ånger än vid 20. Men inte alla har samma inverkan. Lyckligtvis kan många vuxna hantera känslor bättre. Forskning av Tom Gilovich, professor i psykologi vid Cornell University i New York, har visat att äldre människor är mindre förstörda av ånger. ”När vi är unga blir vi involverade och de konkreta detaljerna är mer skamliga. När vi blir äldre har vi en bredare synvinkel, säger Gilovich.
Bedöm situationen
Forskning har också visat att den vanligaste orsaken till ånger är missade möjligheter. Det vill säga människor tenderar att fantisera om fördelarna de tror att de har förlorat, men ignorerar de nackdelar som naturligt skulle uppstå. Har du aldrig den kampanjen? Du tänker antagligen på den förlorade ökningen utan att tänka på den stress som jobbet skulle medföra. Så istället för att föreställa dig en alternativ verklighet, fokusera på vad som är bra i ditt liv.
”Undvik jämförelser. Det urholkar den lycka du redan har. Om du gör jämförelser, leta efter de som visar din tur, inte din otur. Försök att glädja dig istället för ångra, säger Wändi.
Använd optimistiskt tänkande
Gilovichs forskning visade att det är möjligt att minska ångerstyrkan om du hittar något positivt som har materialiserats på grund av den situation du ångrar. Därför är det viktigt att titta på fakta med ett mer optimistiskt filter. "Rationalisera, identifiera det goda", föreslår Gilovich.
Ha ett aktivt liv
I slutändan tenderar människor att ångra mer passivitet än handling. Så forskarna föreslår att det kan finnas mindre ånger om att göra mer och springa bort från saker mindre.
"Om du försöker bestämma om du vill göra något eller inte och anledningen är" vad kommer andra att tänka? ", Gör det", säger Gilovich.
Omvändelse för passivitet är inte irreversibel när vi ger oss själva tillstånd. ”Det är inte ovanligt att pensionärer säger:” Vet du vad? Jag har alltid velat lära mig att prata ett annat språk eller spela ett instrument, men jag kan inte göra det i den här åldern. ”Du kommer inte att bli en ny Yo-Yo Ma, men det finns mycket tillfredsställelse när vi tar ansvar för omvändelse . Gå djupt. "
Av Lisa Fields
