Hälsa

13 tips för att bekämpa överdriven stress

Du kan inte undvika stress. Det är lika naturligt i våra liv som syret vi behöver andas för att hålla oss vid liv. Och faktiskt, lite stress är faktiskt bra för dig. Och det beror på att det får människor att övervinna sig själva, håller dem stimulerade, ger ett boost till immunförsvaret och ökar självkänslan. Men om det är för mycket kan du spendera mycket tid på att försöka återhämta dig från det känslomässiga kaos det kan orsaka i din kropp.

Ångest, depression, dålig hälsa och psykisk förlamning är några av de möjliga effekterna av stress på kroppen. Den stressade personens kropp börjar frigöra hormoner som kortisol, vilket varnar hjärnan och hjärt-kärlsystemet att kroppen är under konstant attack, vilket leder till allvarliga problem, från hjärtinfarkt till kroniska inflammatoriska sjukdomar, såsom artrit. Lyckligtvis har köksskåpet en oas av lugn och ro. Och med lite kunskap kan du minimera effekterna av stress på ditt dagliga liv. Så kolla in några hemlagade behandlingar nedan.

13 tips för att minimera stress:

Aliseenko / iStock

1. Satsa på vitamin C

Ta 1000 mg. I en studie som utfördes i Tyskland utsatte forskare 100 personer för två av de mest stressande situationer som en människa kan möta: att tala offentligt och lösa matematiska problem. Gruppen som tog vitamin C-tabletten hade lägre nivåer av kortisol - ett hormon som producerades som en reaktion på spänning, rädsla och ångest - förutom lägre blodtrycksnivåer än de i gruppen som inte intog vitaminet.

konstnär / iStock

Människor som tog C-vitamin sa också att de kände sig mindre stressade. Citrusfrukter och deras juice är bra källor till vitamin C. Faktum är att ett 240 ml glas färsk fruktjuice ger 124 mg C-vitamin, vilket är mer än dubbelt så mycket som det rekommenderade dagliga intaget.

taa22 / iStock

2. Ta te

Även om te innehåller koffein, vilket kan öka agitationen, verkar det som om drycken har mer förmåga att lugna nerverna än att agitera dem. Forskare vid City University i London testade 42 volontärer: de ombads att genomföra två vetenskapligt validerade tester för att mäta nivåer av stress och ångest. Sedan sätter de oss i en stressig situation: ett tidskontrollerat test. Sedan fick de hälften av gruppen en kopp te och den andra hälften ett glas vatten innan de upprepade testerna.

nortonrsx / iStock

Resultat: De två grupperna visade lika resultat innan de drack te eller vatten. Gruppen som drack teet var dock mycket mindre stressad efter testet. De visade en minskning av ångestnivåerna med 4%, medan gruppen som drack vatten hade en ökning med 25%.

Fortsätt läsa