Hälsa

5 livsmedel för att bekämpa uppkomsten av tidiga rynkor

Mat bidrar mer för hudens hälsa och bekämpa utseendet på rynkor än många tror. Hälsosam kost återspeglas direkt i hudens utseende - liksom otillräcklig ätning. Vissa näringsämnen gynnar också huden när den appliceras externt, faktiskt ett faktum som är känt för kvinnor genom historien och runt om i världen. Modern vetenskap visar starka bevis på fördelarna med vissa näringsämnen och den exakta mekanismen för hur de förbättrar hudens tillstånd. Frukt, grönsaker och fisk ansågs vara avgörande för hudens hälsa. Och det handlar inte bara om vad du äter. Genom historien har kvinnor också applicerat mat direkt på huden för att förbättra sitt utseende.

Läs också hur man fördröjer uppkomsten av rynkor i ett annat av våra material

Anti-skrynklig diet

När man studerade kosten för 453 australier, greker och svenskar fann hudläkare att en hälsosam kost inte raderar de märken som lämnats av år av sol exponering eller rökning, men det kan hjälpa. Här är vad du ska äta och vad du ska undvika:


Ät mer

Skummad fisk

Vatten och te

Frukt och grönsaker

Ägg

Kastanjer och valnötter

Bönor och skida

Ät mindre

rött kött

Helmjölk

Läsk

Kakor och godis

Margarin

Potatisar


Äta nyttigt

Följande näringsämnen bevarar och förbättrar hudens hälsa och utseende. Det vill säga de är alla närvarande i livsmedel som du enkelt kan inkludera i ditt dagliga liv. Framför allt är det viktigt att dricka mycket vätska för att hålla huden väl hydratiserad, vilket hjälper till att förhindra rynkor och uttryckslinjer.

Se våra tips om att dricka mer vatten

1 Antioxidanter

Faktum är att antioxidanterna i livsmedel som är rika på vitaminerna A, C och E är väsentliga för produktionen av kollagen, en grupp fibrösa proteiner som finns i hela kroppen. Ibland kallas kroppslim, kollagen spelar en viktig roll för att bibehålla hudens fasthet och elasticitet. Antioxidanter tonar huden och stärker små ytliga blodkärl, vilket stimulerar läkningsprocessen. För att få en mängd olika antioxidanter, äta färgglada frukter och grönsaker, från morötter och squash till broccoli, avokado och paprika. Lägg till bär, till exempel jordgubbar och cassis, för ännu bättre resultat.

2 lykopen

Fytonäringsämne av röda frukter och grönsaker, såsom tomater och paprika, skyddar lykopen mot för tidig åldrande av huden och de skadliga effekterna av solens strålar. En studie visade att det dagliga intaget av tomatpuré minskar hudskador orsakade av exponering för solen med 40%.

3 Omega-3

Dessa fettsyror finns i höga koncentrationer i fet fisk. Lax, makrill och sardiner är viktiga för hudceller. i själva verket rekommenderar hudläkare att äta fet fisk minst två gånger i veckan. Även om du inte äter fisk kan du använda linfröolja eller kosttillskott för att få omega-3.

36% är hur mycket chansen att utveckla djupa rynkor minskas om du äter flera portioner frukt och grönsaker rik på C-vitamin dagligen.

4 B-vitaminerna

B-vitaminer, särskilt B12, är viktiga för celltillväxt och uppdelning. I huden finns det en kontinuerlig ersättning av gamla celler med nya celler, vilket gör det nödvändigt med god näring. Allt protein av animaliskt ursprung är rikt på B-vitaminer, särskilt ägg, vit fisk, skaldjur, magert kött och mejeriprodukter. Dessutom är vegetabiliska källor gröna grönsaker, korn och torkade frukter.

5 Zink

Det finns främst i skaldjur, men också i baljväxter, pumpafrön, fullkornsbröd och andra fullkorn. På detta sätt stimulerar det hudens förmåga att snabbt läka och hjälper till att förhindra hudinfektioner.

Vätskor

Framför allt drick alkoholfria vätskor, inklusive örtteer och juice. Därför måttlig konsumtion av kaffe eller läsk av cola-typ. Grönt te, rikt på antioxidanter, är verkligen mycket bra för huden.

Och framför allt är rökning en av de största skurkarna i rynkornas historia, och du kan välja att inte röka.

Ta reda på mer om detta i artikeln om hudvård.

Copyright brusselskinokab.com 2021