Hälsa

Lär dig allt om kalcium och dess fördelar

Även om det är det vanligaste mineralsaltet i kroppen, de flesta vuxna får bara 50% av vad de behöver varje dag. Att äta kalciumrika livsmedel kan vara svårt, men det finns en möjlighet att konsumera kosttillskott. Det mesta av kroppens kalcium lagras i ben och tänder, vilket ger dem styrka och grundläggande struktur. Den lilla mängden som cirkulerar i blodomloppet hjälper till att flytta näringsämnen över cellmembran. Dessutom deltar det i produktionen av hormoner och enzymer som reglerar matsmältningen och ämnesomsättningen.

Kalcium är också nödvändigt för normal kommunikation mellan nervceller, blodproppar, läkning och muskelsammandragning. För att organismen ska få tillräckligt med detta mineralsalt för att utföra sina vitala funktioner "stjäl" den från benen. Med tiden kommer överskottet av "stölder" att lämna benen porösa och ömtåliga - upptäck 6 livsmedel som kan stärka dina ben. Därför kommer endast ett adekvat dagligt intag av kalcium att upprätthålla hälsosamma blodnivåer och fortfarande ge en extra för benen att absorbera som en reserv.

Hur mycket behöver du?

Människokroppen absorberar kalcium bättre före 35 års ålder, men det är aldrig för sent att öka sin konsumtion. Flera studier visar att även personer över 65 år som tar kosttillskott och konsumerar mat rik på detta mineral kan bibehålla bentätheten och minska risken för frakturer. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) är 800 mg för män och kvinnor mellan 19 och 50 år. Men för personer mellan 50 och 70 år är IDR 1200 mg.

Om du är över 65 år, köp kalciumcitrat. Människor i denna åldersgrupp har ofta inte tillräckligt med magsyra för att absorbera kalciumkarbonat.

Långvarig kalciumbrist kan leda till benavvikelser, såsom osteoporos. Muskelspasmer kan till och med orsakas av låga blodnivåer. Dessutom visar forskning att kalciumrika livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycksnivån. Upptäck 5 andra enkla sätt att kontrollera högt blodtryck.

Naturliga källor

De mest bekanta och rikliga källorna till kalcium är mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost. Välj de fettfria eller låg fetthalt, eftersom de är friskare och innehåller lite mer kalcium. Apelsinjuice berikad med kalciummalat, lax och konserverade sardiner, grönkål, broccoli och mandel är bra källor till detta mineralsalt.

Spenat är dock inte en bra kalckkälla. Den innehåller höga halter av ämnen som kallas oxalater, som behåller mineralsalt och minskar mängden som finns tillgänglig för kroppen. Oxalater stör emellertid inte absorptionen från andra livsmedel som äts samtidigt.

Innan du tar något kalciumtillskott, särskilt om du har sköldkörtel- eller njurproblem, kontakta din läkare. Kalciumtillskottet kan till och med störa vissa mediciner, såsom antibiotika.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found