I allmänhet är det möjligt att få alla viktiga näringsämnen med en balanserad kost. Ibland kan det dock vara svårare, särskilt när du blir äldre och kroppen har svårt att absorbera vitaminer och mineraler. Vid sådana tillfällen kan kosttillskott hjälpa.
Först kan du behöva färre kalorier (så det är viktigt att kalorierna du får är fulla av näringsämnen). Då är det troligt att en sjukdom, medicinering eller operation tömmer reserverna eller försämrar absorptionen, eftersom deras behov ökar. Här är fem tillskott som bör övervägas med din läkare. Och kolla in 8 tips för att ta dina kosttillskott!
C-vitamin
C-vitamin är en stor allierad i vårt immunsystem. Detta beror på att det hjälper till med antioxidantverkan och bidrar genom att bekämpa fria radikaler. C-vitamin hjälper också till att förhindra muskelskador från träning, vilket gör att många idrottare väljer att komplettera det.
Kalcium
Många äldre rekommenderas att ta ett kalciumtillskott (vanligtvis kombinerat med D-vitamin, vilket hjälper till med absorption) för att förhindra osteoporos. Ett tillskott som innehåller magnesium indikeras vanligtvis eftersom du kräver en balans mellan de två mineralerna för att få optimal benhälsa.
Vitamin D
Näringsämnet har flera hälsofördelar, såsom ökad muskelstyrka, funktion och balans. Dessutom tyder vissa studier på att D-vitamin kan erbjuda skydd mot olika typer av cancer, multipel skleros och Parksons sjukdom. Det kan produceras i kroppen genom att solljus påverkar huden. När vi åldras syntetiseras huden mycket mindre D-vitamin, så konsumera mat som är rik på detta vitamin (som fet fisk) eller ta ett tillskott.
Omega 3
Om du inte gillar fet fisk, överväga tillskott baserade på fiskoljor eller omega-3-fettsyror. De är viktiga för hjärthälsa och hjärna. Torskleveroljekosttillskott är en bra källa, men de innehåller också vitamin A. Så du bör inte kombinera dem med andra kosttillskott som innehåller vitamin A.
Probiotiska
Ett probiotiskt tillskott kan förbättra gastrointestinal hälsa genom att bibehålla en god nivå av "vänliga" bakterier i tarmen - detta hjälper till att hålla medicinska tillstånd som candidiasis under kontroll. Probiotiska tillskott är särskilt användbara efter att ha tagit antibiotika, vilket minskar antalet "vänliga" bakterier.
