Du vill springa som om det inte finns någon morgondag, men känner du dig fast i leran? Halva tiden kämpar du för att helt enkelt hålla dig vaken? Går livet förbi och du kan inte leva det? Willpower fungerar inte? I många fall är den bästa lösningen en total förnyelse av energi - förändringar i hur du äter, dricker och tränar. Vissa kosttillskott kan också hjälpa. Ibland är lösningen enkel: sömn, sömn, sömn.
Snabba återhämtningstips!
Släpp 2 droppar myntaolja i en trasa eller näsduk, ta den till näsan och andas djupt. Om du har mer tid, försök att lägga till 2 droppar olja i badkarvattnet, tillsammans med 4 droppar rosmarinolja, för ett uppfriskande doppbad.
Ligga på ryggen och använd kuddar för att sätta fötterna högre än ditt huvud, eller ännu bättre, ligga på ett lutande bräde som är lämpligt för träning. I Indien bekämpar yogier trötthet genom dessa metoder och stimulerar blodflödet till hjärnan.
Det finns andra steg du kan ta för att undvika trötthet. Se i galleriet nedan:
marilyna \ iStock 1. Ta väl hand om din mat
Ät en god frukost och äta flera små måltider och hälsosamma snacks hela dagen. Det är bättre än att ha 2 eller 3 stora måltider. Försök att begränsa varje måltid till 300 kalorier. Detta håller dina blodsockernivåer stabila och hjälper till att förhindra ett plötsligt minskat energi.
Begränsa ditt intag av livsmedel med mycket raffinerade kolhydrater - särskilt vitt socker och vitt vetemjöl. Dessa livsmedel höjer och sänker sedan plötsligt blodsockernivån. Således är franskt bröd, spagetti och tårta inte de bästa alternativen. Du kommer att känna dig svag och trött. Ät mer fiberrik mat, som är rik på komplexa kolhydrater, såsom grönsaker, spannmål och fullkornsbröd. Dessa livsmedel hjälper till att stabilisera blodsockret.
Undvik att äta fet mat. För att förbättra binjurarnas funktion - som verkar på ämnesomsättningen av näringsämnen - bör din kost inte innehålla mer än 10% mättat fett.
joannawnuk / iStock
2. Fyll på dina energibutiker med naturliga tillskott
O ginseng det är ett gammalt botemedel mot modlöshet. Leta efter ett tillskott som innehåller minst 4% ginsenosider och ta 2 kapslar om 100 mg dagligen. Denna örtmedicin stimulerar nervsystemet och hjälper till att skydda kroppen från skador från stress. (Begränsning: Om du är hypertensiv.)
Försök ta 400 mg magnesium om dagen. Detta mineral är involverat i hundratals kemiska reaktioner i kroppen, såsom processer för att omvandla proteiner, fetter och kolhydrater till energikällor. En mild brist kan orsaka trötthet hos vissa människor.
O Ginkgo biloba förbättrar blodflödet till hjärnan, vilket gör att du känner dig mer vaken och mindre trött. Ta 15 droppar ginkgotinktur varje morgon.
Överväg att använda kosttillskott karnitin. Denna aminosyra hjälper till att driva aktiviteten hos mitokondrier, cellulära komponenter som producerar energi. Det finns i vissa livsmedel som tyvärr inte konsumerar i tillräckliga mängder. Följ anvisningarna för dosering av bipacksedeln.
DE koenzym Q10, ett ämne som produceras av kroppen, hjälper också mitokondrier att producera energi. Ta 30 mg två gånger om dagen till frukost och lunch. (Kroppen absorberar ämnet bättre när det tas tillsammans med måltiderna.) Koenzym Q10 finns också i vissa livsmedel, såsom nötter och oljor.
Ysedova / iStock
3. Var uppmärksam på vad du dricker
Konsumera så lite koffeinhaltiga drycker som möjligt och föredra vatten. Koffeinet av kaffe och vissa läsk kan stimulera under en kort tid, men efter "glansdagen" kommer det oundvikligen att falla. Sippa vatten hela dagen - minst 8 glas. Förvänta dig inte att vara törstig. För även en liten grad av uttorkning kan orsaka trötthet.
En annan bra åtgärd är att begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol sänker det centrala nervsystemet och sänker blodsockret.
Deagreez / iStock
4. Håll dig på språng
Minst 3 dagar i veckan, försök att göra minst 30 minuters aerob träning. Övningar hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan stimulerar också energi. Människor som tränar regelbundet sover också bättre.
Träna 10 minuter med måttlig träning när du känner dig lat. Personer med trötthet har vanligtvis låga nivåer av adenosindifosfat (ADP), en intracellulär "budbärare" som är involverad i energimetabolism. Översättning: det finns inte tillräckligt med "gnista" för att motorn ska kunna starta. Nästan alla typer av aktiviteter hjälper - att sjunga, ta djupa andetag, gå eller sträcka.
Om du inte gillar tung träning kan du överväga att göra yoga eller tai chi chuan. Förutom fysisk aktivitet främjar dessa forntida träningsformer avkopplingskomponenter som kan vara uppfriskande.
Fortsätt läsa
